Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
02-04-08
WEEK4 / WO2
_Panca: 1RM rst 3-4'
5x30kg
5x42kg
2x52kg
1x62kg
1x72kg OK new PR [pr scorsa week 70]
1x75kg NO
1x74kg quasi rischiavo di chiudere anche questi hihi
_Squat [NO, scarico]
_Stacco sumo: 4x2 [65%] rst 2'
5x60kg
4x2@84kg aria...
1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+7kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+7kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+7kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
_Cuffia rotatori: un po di ripet
Cotto
Ultima modifica di 123456789; 02-04-2008 alle 03:55 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Sabato ultimo wo... stacco 1rm... proviamo a vedere se riesco ancora a migliorare il mega PR della week scorsa, con un 150kg
poi un rematore leggero, taglio il lento e trazioni e scarico gli altri 2 fondamentali, poi lunedi si riparte
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Prova veloce di PushPress... prima volta che le eseguo, tecnica che devo ancora impararla... capire se tenere i 2 piedi sulla stessa linea o uno davanti all'altro...
cmq per cominciare 1x50kg provata e fatta di push press...
devo arrivare in fretta al bw di PP...
Cito una parte di un articolo di Iron(Paolo):
NOTE: la push press e il power clean saranno oggetto di "studi" futuri. Già da ora vedo che la push press è un esercizio di *****. Facile sottovalutarlo. Pensavo: "ma se io normalmente uso 70Kg nelle doppie, almeno 80Kg con la spinta delle gambe, che ci vuole?" Seeeee… subito punito per la presunzione ah ah ah. Ci vuole tecnica per spingere correttamente, e questa tecnica non c’è. Vabbè…
eheh ha proprio ragione... pure io da ORA, prima volta che eseguo PP, devo migliorare la tecnica... parto da uno scarso 50kg di PP@60 di bwdevo arrivare al piu presto almeno al BW
Ultima modifica di 123456789; 04-04-2008 alle 06:26 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Siccome sn testardo, mi sono guardato un po di video, e sono tornato in gabbia a riprovare, con scarpe del tennis, con un minimo di tacco e non con le converse lol
cmq
3x30kg
3x40kg
1x50kg tranquilli
poi misi 55kg e non la chiusi, ma feci 3 movimenti parziali [fino a metà rom diciamo]
cmq è una prova che vale poco, anche perchè tenevo rst sul minuto, cosi giusto per provare
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