Che tipo di problemi hai ad allenarti 2 ore?? In passato secondo me hai fatto allenamenti decisamente più pesanti...
Occhio al riscaldamento nei fondamentali, ci vuole un attimo a farsi male!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Che tipo di problemi hai ad allenarti 2 ore?? In passato secondo me hai fatto allenamenti decisamente più pesanti...
Occhio al riscaldamento nei fondamentali, ci vuole un attimo a farsi male!
Mr Italia
In Warm-Up
si blackened ma infatti all'epoca crescevo perchè era il primo anno, ora voglio fare le cose con un po più di sennò...piu di due ore di allenamento sono tante, non tanto per il tempo in se ma xke significano più volume...ho calcolato ieri ke l'allenamento dell'altro giorno ha comportato 12 serie in più rispetto ai miei allenamenti soliti...un po' troppo...
il riscaldamento chiaramente lo farò comunque, ma non ci dedicherò tutto le serie li previste...senno faccio più di riscaldamento che di allenamento...
Mr Italia
In Warm-Up
allenamento di ieri pomeriggio
GIORNO B
panca piana 2x3 80% + 2x2 85%
3@85
3@85
2@90
2@90
squat 2x3 80% + 2x2 85%
3@108
3@108
2@115
2@115
stacchi 2x3 80% + 2x2 85%
3@104
3@104
2@110
2@110
rematore bilancere 3x8
8@66
8@66
8@66
lento avanti 3x8
8@50
8@50
8@50
curl bilancere 3x8
8@40
8@40
8@40
Ultima modifica di americanbadass; 04-04-2008 alle 09:38 AM
Mr Italia
In Warm-Up
GIORNO A
panca piana 5x3@80%
3@85
3@85
3@85
3@85
3@85
panca inclinata 3x8
8@66
8@66
8@66
squat 5x3@80%
3@108
3@108
3@108
3@108
3@108
Squat Scissor 3x8 (affondi con bilanciere)
8@60
8@60
8@60
stacchi 5x3@80%
3@104
3@104
3@104
3@104
3@104
panca presa stretta 3x8
8@70
8@70
8@70
Mr Italia
In Warm-Up
GIORNO B
panca piana 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
3@85
3@85
2@90
2@90
2@95
squat 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
3@108
3@108
2@115
2@115
2@122
stacchi 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
3@104
3@104
2@110
2@110
2@117
Rematore con bilanciere presa larga 3x8
8@66
8@66
8@66
lento avanti 3x8
8@50
8@50
8@50
curl bilancere 3x8
8@40
8@40
8@40 ultima con spotter
Mr Italia
In Warm-Up
GIORNO A
panca piana 5x3@80%
3@85
3@85
3@85
3@85
3@85
panca inclinata 3x8
8@66
8@66
8@66
squat 5x3@80%
3@108
3@108
3@108
3@108
3@108
Squat Scissor 3x8 (affondi con bilanciere)
8@60
8@60
8@60
stacchi 5x3@80%
3@104
3@104
3@104
3@104
3@104
panca presa stretta 3x8
8@70
8@70
8@70
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