Irrobustimento collo per Kartista

[newtj]

Come da titolo mi servirebbe qualche esercizio da inserire magari a fine allenamento per irrobustire il collo. Il motivo è che in un quarto d'ora di noleggio quando verso la fine posso fare il tempo migliore mi ritrovo esausto e decocentrato per via dell' indolenzimento. Su due piedi mi verrebbe da fare qualche rotazione del collo (sollevamento testa dall alto in basso) con un peso leggero appeso a una fune.Gli esercizi base in questa sessione potrebbero essere stacchi e goodmorning o magari iperestensioni per i lombari(anche loro devastati quando si guida).Chi li ha provati o ha la fortuna di possederne uno sa di cosa parlo e per adesso che vado solo a noleggio l'acquisto di un collare sportivo in un negozio speciallizzato è fuori questione. Come routine pensavo di fare una cosa del genere

Stacco GT o rumeno 3*5 70% 2*3 80%
fra le quattro e le sei serie di esercizi per ampiezza e spessore
Good morning 2/3 *6 leggeri
Iperestensioni pompaggio con leggero sovraccarico
qualche serie di srug
esercizi specifici per il collo

se ne sento la necessità dove posso inserire lo strecing per la colonna? Dopo lo stacco o alla fine ?

[newtj]

Tornato dall' allenamento considerando che nn mi alleno pseudoseriamente da dicembre
Stacco riuscito ma con le serie da tre colpi chiuse a fatica
Good morning con movimento ridottissimo perchè ero a pezzi
Srud alla peck deck
Esercizi per la schiena ho fatto solo trazioni tre serie ma con discesa tre secondi e isometrica in alto di due
Purtroppo ho avuto la brutta idea di chiedere al propietario un esrcizio per il collo e nn l'avessi mai fatto mi ha fatto distndere coi piedi sulla panca e tutto la testa in fuori a ciondoloni e col peso poggiato sulla testa venire su solo col collo!Mi fà prendi il disco da 10kg e fanne poche 2*15 come faccio io
come prima volta mi è venuto fuori un due da 10 con soli 5 kge e alla seconda serie finito tutto sembrava avessi inalato chissa cosa. Provo a vedere su google se trovo qualcosa sugli allenamenti dei piloti.QUlache anno fa lessi sulla gazza gli allenamenti di trulli e fisichellla alla renault e quelli aerobici erano massacranti.Fra le altre cose correvano su spiagge artificiali con addosso i pesetti di sabbia.Sarei contento di avere segnalazioni dove si parla di allenamenti specifici per chi pratica competizioni sia di durata o brevi come le gare di kart

[newtj]

C'è un esercizio utile che puoi fare per irrobustire i muscoli del collo: attacchi un elastico da fitness parallelo ad un piolo della spalliera e infili la testa tra il piolo e l'elastico.
Fai dei movimenti di trazione, 3 serie per ogni posizione (avanti, dietro, destra, sinistra), all'inizio di qualche secondo (5 al massimo, altrimenti il giorno dopo non giri più la testa) e poi aumentando.

Un altro esercizio è quello di simulare la posizione di guida per rinforzare le braccia. Ti siedi per terra spalle al muro, prendi un disco rotondo di 5kg e lo usi tipo volante. Fai una ventina di piegamenti da una parte e dall'altra per 3 serie (poi ovviamente aumenti o diminuisci a piacere)
Se devi aumentare il peso di qualche kg puoi aggiungere piccoli pesi (anche di qualche etto) ai polsi usando le cavigliere.

Ho fatto copia incolla da un forum la parte che ho evidenziato in rosso non sembra male, invece usare un disco come un volante è una c***** mi piacerebbe vedere che faccia fa certe gente .Oggi mi guardavano alcuni mentre staccavo 85 kg

[Teonida]

molto semplicemente potresti muovere il collo nelle varie direzioni(alto-basso, dx-sx,inclinazione dx-sx) opponendo resitenza con le mani.è il modo piu semlice rapido e secondo me anche efficace

[circle69]

anche movimenti a terra in cui la testa è uno degli appoggi
come ad esempio il ponte e fare piccoli movimenti avanti e indietro
se abiti vicino a una delle palestre della ICW (Italian Championship Wresting)
potresti contattarli per un allenamento
io avevo fatto con loro alcune lezioni
e loro dedicavano (giustamente) buona parte dell'allenameto al collo
visto i rischi potenziali in cui incorrono.

[carnera]

cercati gli allenamenti che fanno i giocatori di football americano, sono molto validi!