sajan scusa ma mi puoi fare un esempio di dieta che dovrei fare secondo te????

E poi cos'hanno le proteine del siero???

Ora io ti riposto la mia dieta, modificala secondo te come dovrebbe essere, grazie!

ECCOLA:

COLAZIONE
latte (300 ml) + cereali (50 gr)
yogurt (125 gr)

META MATTINA
Pane (100 gr) con prosciutto o bresaola (100gr)

PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (120 gr)
Tonno (56 gr)

META POMERIGGIO
Proteine in polvere (30 gr)

SERA PRIMA ALLENAMENTO
Mela

DOPO ALLENAMENTO

Succo di frutta (carbo alto i.g. 250-300 ml)

Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (100 gr)