IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Allenanamento di ieri, nn ho dato il meglio di me...la laurea di mia cugina ha devastato il mio tratto gastrointestinale...

Stacco Dai rialzi (18cm) 1RM:
- 1x6 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x1 @70Kg
- 1x1 @80Kg
- 1x1 @90Kg
- 1x1 @95Kg (come si vede fanno un po cacare...ma va beh)
http://it.youtube.com/watch?v=FuFKg8vFWPQ
- 1x1 @100Kg (nn sollevati da terra)
- 1x1 @100Kg ( stavolta sollevati solamente per testardaggine, ma in maniera davvero oscena, mi vergogno addiittura)

Stacco sumo:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg http://it.youtube.com/watch?v=dukTk0acYWs
- 2x5 @55Kg http://it.youtube.com/watch?v=k4f_d30O7zg
- 2x5 @50Kg

Squat 3x max tecnico@80% (64Kg):
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x3 @50Kg
- 3x2 @64Kg

Box Squat Alto:
2x10 @ 50Kg

Addome:
Situp 3x30

[TheIron]

quanto era alta la tavoletta? 4 cm?
di solito stacchi da altezza regolare?
hai sentito molto la differenza sui muscoli tra sumo e classico? che impressioni hai avuto?

[Nemintek]

Complimenti Irene! Oramai il vecchio massimale di 100kg lo hai superato alla grande!

[IrenePL]

quanto era alta la tavoletta? 4 cm?
di solito stacchi da altezza regolare?
hai sentito molto la differenza sui muscoli tra sumo e classico? che impressioni hai avuto?

si il rialzo sara stato 4,5 cm o poco piu.... no, alterno entrambe le alzate anche se ancora nn sono riuscita a replicare il mio massimale senza rialzi...spero di farlo in qst meso...
Con il sumo sto ancora imparando, cmq sento lavorare molto di piu i quadricipiti... Come alzata preferisco quella classica mi da piu stabilita e meno lividi....

Complimenti Irene! Oramai il vecchio massimale di 100kg lo hai superato alla grande!

Si si...non ci conterei molto......nn hai visto come ho sollevato i 100KG.... MAMMMA MIA....

[IrenePL]

Allenamento di oggi interrotto allo stacco... avevo la zona lombare troppo indolenzita cosi a casa, si fa per dire, presto...

Panca con Board 5 cm 1RM:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x1 @ 35Kg (con board)
- 1x1 @ 40Kg (con board)
- 1x1 @ 42,5Kg (con board)
- 2x1 @ 45Kg (con board) (entrambe aiutate)

Stacco Classico:
- 1x4 @ 40Kg
- 1x4 @ 50Kg
- 1x3 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg (nn staccati)

[IrenePL]

Allenamento del 4/04/2008

Squat 1RM:
- 1x5 @ 20KG
- 1x5 @ 30KG
- 1x5 @ 40KG
- 1x3 @ 50KG
- 1x1 @ 60KG
- 1x1 @ 70KG
- 1x1 @ 75KG
- 1x1 @ 80KG (nn eseguita)

Stacco sumo:
- 1x3 @ 40KG
- 7x3 @ 50KG

Panca 3x max tecnico @ 80%(32KG):
- 1x5 @ 20KG
- 1x5 @ 25KG
- 2x4 @ 32KG
- 1x3 @ 32KG

Pulley:
- 1x12 @ 20KG
- 1x10 @ 25KG
- 1x8 @ 30KG
- 1x6 @ 35KG

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

buon workout pupa
nonostante la schiena nn perfetta è andata bene, fino a poco tempo fa i 75kg di squat fatti in un giorno "no" te li sognavi.. oggi invece ti sono sembrati una seduta mal riuscita