curiosità :D

**°°sOmOja°°** · 01-04-2008, 08:23 PM

se sei predisposto ad avere una bassa BF puoi arrivarci con qualunque ipocalorica Sensata.
altrimenti le diete a basso contenuto di carboidrati spesso si rivelano molto funzionali fino a bf del 10-9% (almeno così ho letto).. poi, sotto una certa BF diventa difficile continuare a perdere ciccia senza intaccare massa magra allora ecco che bisogna utilizzare approcci estremi (come la riduzione dell'apporto di grassi e\o l'utilizzo di una dieta ciclica con ricariche + o meno frequenti per mantenere il rate metabolico sempre alto).

questo è quello che so.. poi ci sono atleti (e non) che riescono a stare al 6% con diete apparentemente senza senso ma in quanto eccezioni, secondo il mio punto di vista, non fanno testo.

**ApprendistA** · 01-04-2008, 08:46 PM

grazie a entrambi della risposta, mi sembra di capire che apparte la soggettività la cosa migliore sia una dieta a bassi carbo. ma partendo un pò dal generale e magari personale (ghghgh) per avere una buona definizione bisogna avere anche qualcosa sotto sennò si mette in luce poca roba giusto? e partendo da BF 14-15% (io sto a un pò meno) si possono raggiungere discreti livelli anche solo abbassando i carbo senza sfociare in low carb? ultima cosa, come mai nella "guida" che è nella sezione diete viene detto invece di tenere bassi i fat e il resto prenderlo dai carbo?
ok, chiaro il fatto della soggettività, su quello non ci piove

**°°sOmOja°°** · 01-04-2008, 10:54 PM

guarda, io la penso così:

a % di BF Alte qualunque tipo di ipocalorica ti consente di perdere massa grassa (e se le prot. nn sono eccessivamente basse, di preservare la massa magra)
quindi anche le diete "commerciali" possono aiutare, tant'è che le donne e gli uomini che si mettono a dieta per la prima volta in effetti notano dei visibili miglioramenti NONOSTANTE la dieta mediterranea

a % di grasso considerate "normali" (14% uomo, 18-20% donna) è necessario curare maggiormente i dettagli per scendere a livelli "non comuni" (8-10% uomo, 14-12% donna)
questo è generalmente il range in cui le low carb e cheto funzionano meglio: il grasso è abbastanza abbondante da essere utilizzato facilmente come fonte energetica preferenziale.

a % di BF d'elite sembra che le normali low carb e standard cheto nn funzionino benissimo perchè il grasso disponibile nn è + elevato e si tende a perdere massa magra
il metabolismo tende + facilmente ad abbassarsi e diventano necessarie ricariche + frequenti e "pulite" (d'altronde, fosse così facile stare al 6% nn sarebbe "appannaggio" [

] di pochi)
oltretutto la donna può risentirne a livello endocrino con interruzione del ciclo mestruale (amenorrea).. insomma, nn si parla + di perfetto connubio "allenamento-salute".

**GIOVANNI87** · 02-04-2008, 04:34 PM

Per il 9% è sufficiente una normalissima ipocalorica...Lo so che fare la cheto fa più "figo", ma il 9% non è poi una percentuale coì estrema da richiedere rimedi altrettanto estremi...Al limite, se parti dal 14%, puoi usarla alla fine se vedi che sei giunto ad un punto di stallo...