Spetsnaz

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settimana 4 wo 1
inizio l'ultima settimana della prima fase del ciclo
dalla prossima si lavorerà sull'aumento dei carichi
nella speranza di raggiungere quantomeno i "projected max"
allenamento di ieri

panca 6x6@87,5 ho giochicchiato un po con il setup
alla ricerca di quello che mi da il miglior feeling
mi sono trovato discretamente tenendo le gambe leggermente aperte
infatti con questa impostazione riesco a fare un arco "decente" che mi da
idea di una buona stabilità
per la presa invece ho notato che mi trovo meglio se non esagero con l'ampiezza
diciamo che l'ottimo mi è parso con l'anulare interno al tondino degli 81 cm

stacco 5x5@127,5 nessun problema
se non il fastidio di avere vicino 4 panchisti del lunedi che occupano lo spazio
vicino al bilancere
e la sfortuna che uno dei pochi posti in cui si riesce a eseguire il movimento
è in una zona di passaggio
quindi a volte bisogna sprecare energie per stare attenti a che non essere urtati mentre si fa la serie :
1 per evitare rischi di infortuni (motivazione principale)
2 per evitare rischi di infortunare (se qualcuno mi tocca mentre fa lo stacco lo divido in tanti pezzi quanti sono i dischi sul bilancere)

complementari
trazioni alla sbarra 3 serie a presa larga, 2 presa stretta, 2 inversa
rematore Yates 5x6
rematore "bent over" 3x10
gran finale :
Goodmorning 5x5

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(se qualcuno mi tocca mentre fa lo stacco lo divido in tanti pezzi quanti sono i dischi sul bilancere)

Non mi è piaciuto il "gran finale". Nel senso che io l'avrei messo all'inizio, con un bel carico e per ottenere un grande transfer. O no ?

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hai ragione in effetti il GM sembra un po messo li a caso
pero lo sto tenendo in ultima posizione volutamente
per concentrarmi su panca e stacco
visto che postolo all'inizio avrebbe lo stesso effetto di uno squat messo nella stessa posizione cioè
"mangiarsi buona parte delle risorse"
ho (arrogantissimamente) voluto splittare in 4 ciò che è stato creato per 3
e ancor più arrogantemente declassare il GM a complementare
per riempire quello che mi sembrava uno spazio vuoto venutosi a creare.
in realtà dopo panca stacco trazioni e rematore il pensiero è gia alla doccia
ma soprattutto alla tavola imbandita

sicuramente nel prossimo ciclo qualcosa cambierò
solo che al momento mi ritorna difficile pensare di spostare all'inizio il GM
nel giorno che sarà dedicato all'intensità per quanto riguarda lo stacco
a meno di non vedere nel giorno 1 una sorta di simulazione di gara completa
dove lo stacco è il terzo movimento
e che quindi viene dopo un già notevole accumulo di lavoro

sono un pelino scettico su questo
o meglio sulle mie capacità nel reggere

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>>panca stacco trazioni e rematore

potresti anche pensare di farlo direttamente dopo lo stacco per fondere definitivamente in femorale

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Questa è una buona idea.

E' chiaro che occorre sapere qual è il tuo obiettivo. Se è quello di aumentare i carichi su stacchi e squat, allora inseriscilo pesante.

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il mio obiettivo è aumentare tutti i carichi
(ecco forse no solo quello che impongono i piedi sulla bilancia di casa)

comunque ho fatto un 5x5@110kg che dovrebbe corrispondere
a un 70% del mio max sui GM (mi sembra di essere arrivato in zona 140-150 kg)
come percentuale di carico è quindi in linea con quelle che sto usando in tutti e 3 i superamici

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settimana 4 wo2

allenamento di ieri dedicato ai soli superamici

squat 5x5@117,5 dopo settimane e settimane mi sono dovuto alternare
con un ragazzo che utilizzava carichi piu alti dei miei (lui aveva un 8x2@140kg)
mi è parso un po strano dovere scalare kg per fare la mia serie
però questo è bene perche mi riporta con i piedi per terra e mi da lo stimolo
per migliorarmi ogni volta
cit. "se vuoi essere forte circondati di gente forte "
non c'è niente di meglio che confrontarsi con qualcuno che sai che ti può battere
per cercare di tirare fuori il meglio che puoi dare

panca 6x6@87,5 mi sono visto meno "bello" di lunedi
ma l'efficacia nell'esecuzione è rimasta uguale quindi ok

lo stesso discorso vale anche per lo stacco (5x5@127,5)

problema mi ci è voluta 1 ora piena piu che altro di tempi morti
nel passare da un esercizio all'altro
soprattutto da squat a panca ho aspettato 10' una panca libera +
aggiungiamo un paio di serie (4) di warm up
e tra l'ultimo squat allenante e la prima panca allenante passano 20 minuti

complementari
jm press 4x10
addome


nota infelice: portando avanti il mio progetto per il futuro art attack
ho scritto al sito po...tec per avere informazioni sui costi di spedizione e se spediscono a milano
infatti da loro i prezzi per i dischi e una coppia di kettlebell (sfizietto) mi sono sembrati i piu economici
dopo circa 4 o 5 giorni la risposta

"gli articoli da te scelti costano xxx (ok questo lo sapevo è segnato sul sito)
comprensivi delle spese di spedizione xxx+ 60€ (pochissimo visto che erano + 250kg)"

in piccolino sotto:

"Re Po...tec: sorry – it is not possible to send Po...tec items to Italy"

commento: strano su ebay dice che spediscono worldwide

mistero

commento 2 :