31 MARZO 2008

1-SQUAT: rest 2'
risc. 1x10@20kg, 1x8@60kg, 1x6@80kg
1x6@100kg
3x5@105kg
1x6@100kg
essendo l'unico esercizio per le gambe un po' di volume c'è.
Considerando che ogni settimana alleno le gambe anche con lo stacco, potrei al limite aggiungere un po' di affondi o una pressa...

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
1x6@bw poi:
4x5@BW+12.5kg+cinta+catena
non mi sento ancora pronto di passare a +15, anche se nelle prime due serie forse ci satrei, a discapito però delle altre.

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8@62kg
ok

4-Spinte manubri: rest 2'
risc. 1x10@12+12kg, 1x8@20+20kg
4x6@26+26kg
con assistenza per staccare nella prima rep che però non considero nelle 6 successive di ogni serie.
Soddisfatto di aver chiuso tutti i 4 set senza grosse difficoltà, se non all'ultimissima ripetizione della IV.

5-Curl bilanciere EZ in piedi: rest 1'30"
1x8@30kg
3x8@35kg
un po' meglio, potrei aggiungere 2.5kg e passare ai set da 6 reps su 4 serie.

6-Curl manubri martello su panca a 60° no alternato: rest 1'
3x10@10+10kg

durata: 1h 10'