Citazione Originariamente Scritto da alexteo Visualizza Messaggio
Mi è venuta ques'idea e l'ho buttata giù...se necessario accetto insulti

Ha senso prevedere un ciclo di 4 settimane in cui alleni ogni fondamentale (panca-stacco-squat) da 1 a 3 volte a settimana, a rotazione?
Per esempio:
Sett 1: Panca 1 volta. Stacco 3 volte, squat 2
Sett 2: Panca 2, Stacco 1, Sqat 3
sett 3 Panca 3 , stacco 2 squat 1
Sett 4: come la 1

Quando alleni un esercizio
1 volta: medie reps
2 volte: basse e alte reps
3 volte: basse, esplosive, alte


Dite la vostra
ha un senso se mantieni lo stesso schema di rip per lo stesso esercizio altrimenti è inutile;la difficoltà sta proprio nel riusciare a mantenere lo stesso volume e la stessa intensità partendo da una fino a 3 sedute consecutive.
Si può fare,però ti consiglio di farlo prima su un esercizio e poi sull'altro altrimenti non riesci a capire in che modo risponde un determinato tipo di alzata.
Che ne so........se per esempio fai 2 sedute di squat e 1 seduta di stacco in una settimana e ti trovi bene,ma poi nella prossima settimana ti fai 2 sedute di stacco e una di squat e ti trovi male non capisci se il fatto di stare male è dovuto al fatto che facevo troppe volte stacco o se è troppo poco una seduta di squat.
Insomma,spero di essermi spiegato.
Cmq prova che l'idea non è male,ma mantieni lo stesso schema per tutte le seduta senza andare ad alte rip(vacci semmai nei complementari ma senza esagerare).

esempio(specializzazione squat)

1°settimana squat 1 stacco 1 panca 2
2°settiamana squat 2 stacco 1 panca 2
3°settimana squat 3 stacco 1 panca 2
4°settimana test