vabbè ho aggiunto 300Kcal visto che la mia è una dieta massa...
Comunque sia posto di seguito quello che avrei intenzione di mangiare...mi sono aiutato con un libro e credo che il risultato di questa sceda sia intorno alle 3200Kcal quindi potrebbe anche andare bene secondo me...

COLAZIONE:
-300ml di latte parz.scremato
-50gr biscotti prima colazione
-20gr noci secche

SPUNTINO:
-Panino con tonno o crudo sgrassato o bresaola (periodo invernale)

PRANZO:
-Pasta assortita
-carne bianca/rossa o pesce
- mela o banana

SPUNTINO:
-1 yogurt
-1 frutto

CENA:
-300gr di verdure
-1 panino
- 100gr salumi
-1 frutto

Si accettano super critiche