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[highlander85]

lavoro in un officina di serramenti ma non faccio tanti sforzi...
mi sà che l'ho calcolato male...ma poi a quello che risulta devo aggiungere il 20% o meno?

[highlander85]

ricalcolandolo più volte il mio fabbisogno più precisamente si raggira tra le 3300Kcal...
a questo risultato cosa devo aggiungere? xkè credo che se non sò questo non posso sviluppare la mia dieta-massa...
dopo il vostro consiglio posterò quello che mi andrebbe mangiare tutti i giorni e poi accetterò ogni vostro consiglio.
grazie anticipate

[Garzante]

ma come lo calcoli!
è impossibile un fabbisogno del genere con la tua altezza\peso...

[highlander85]

vabbè ho aggiunto 300Kcal visto che la mia è una dieta massa...
Comunque sia posto di seguito quello che avrei intenzione di mangiare...mi sono aiutato con un libro e credo che il risultato di questa sceda sia intorno alle 3200Kcal quindi potrebbe anche andare bene secondo me...

COLAZIONE:
-300ml di latte parz.scremato
-50gr biscotti prima colazione
-20gr noci secche

SPUNTINO:
-Panino con tonno o crudo sgrassato o bresaola (periodo invernale)

PRANZO:
-Pasta assortita
-carne bianca/rossa o pesce
- mela o banana

SPUNTINO:
-1 yogurt
-1 frutto

CENA:
-300gr di verdure
-1 panino
- 100gr salumi
-1 frutto

Si accettano super critiche

[tattoos]

Io penso che sei nell'intorno delle 2000 Kcal. e se dovessi assumere più di 3000 Kcal. ti confieresti come un pallone sonda.

E' come mangiare due big Mac al giorno, pensaci...

[highlander85]

2000Kcal? meh ma allora lo calcolo proprio male...
e quindi quella scheda che ho fatto su una mia possibile alimentazione non và bene x niente?

[phoenix1927]

IMHO il tuo fabbisogno calorico x mettere massa si potrebbe agirare sulle 2200/2400 kcal.
l'alimentazione che hai postato, oltretutto senza grammature di pasta e pane, a occhio e croce nn arriva a 2800 kcal.
alcuni consigli:
a colazione metti una buona fonte di pro e sostituisci i biscotti
mangia verdura anche a pranzo e condiscile cn un filo d'olio evo
a cena togli gli affettati e sostituiscili cn una buona fonte di pro (carne, pesce, uova...)