panca piana 5 per 5

spinte manubrio 4 per 10

croci panca 3 per 12

alzate per le spalle 3 per 12

deltoidi posteriori 3 per 20

alzate laterali 3 per 15


gambe pressa 5 per 5

squat 3 per 15

leg curl 5 per 5

panca stretta 5 per 4

push down 3 per 10




lat machine presa larga 5 per 5

alla sbarra 3 per 12

rematore 5 per 5

dietro la testa lat machine 3 per 10


super serie curl bilancere più curl manubri 3 per 10


apparte le critiche su questa scheda come la posso fare la multifrequenza ?