multifrequenza

**master_mirko** · 31-03-2008, 09:58 PM

ok avevo pensato di fare a turno cioè ogni settimana un gruppo muscolare grosso cioè fare il classico che facevo prima tipo che ne so un 5 per 5

poi l 'ultimo giorno che mi alleno rifaccio il petto che ne so un 4 per 8

**cressi007** · 31-03-2008, 10:03 PM

sticca le scheda nn e piu facile?

**master_mirko** · 31-03-2008, 10:16 PM

panca piana 5 per 5

spinte manubrio 4 per 10

croci panca 3 per 12

alzate per le spalle 3 per 12

deltoidi posteriori 3 per 20

alzate laterali 3 per 15

gambe pressa 5 per 5

squat 3 per 15

leg curl 5 per 5

panca stretta 5 per 4

push down 3 per 10

lat machine presa larga 5 per 5

alla sbarra 3 per 12

rematore 5 per 5

dietro la testa lat machine 3 per 10

super serie curl bilancere più curl manubri 3 per 10

apparte le critiche su questa scheda come la posso fare la multifrequenza ?

**Blanko** · 31-03-2008, 10:19 PM

Lunedì:

squat pesante
panca leggera
tricipiti
addome

Martedì:

stacco leggero
spalle pesanti
bicipiti

Giovedì:

panca pesante
squat leggero
tricipiti
adomme

Venerdì:

stacco pesante
spalle leggere
bicipiti

Questo è uno di decine di esempi che ti si possono fare..

**master_mirko** · 31-03-2008, 10:27 PM

e invece su tre giorni ?

**Blanko** · 31-03-2008, 10:27 PM

che multifrequenza vuoi fare su tre giorni? Solo con la fullbody, potresti.

**Nemintek** · 31-03-2008, 10:31 PM

Esatto Blanko ha detto bene, oppure:

Lun
Squat pesante
Panca leggera

Mer
Panca pesante
Stacco leggero

Ven
Stacco pesante
Squat leggero

**circle69** · 31-03-2008, 10:43 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Esatto Blanko ha detto bene, oppure:

Lun
Squat pesante
Panca leggera

Mer
Panca pesante
Stacco leggero

Ven
Stacco pesante
Squat leggero

molto bella come impostazione
il venerdi ci aggiungerei anche una variante della panca a intensità media
io mi sto trovando benissimo con panca a 45° seguita dalle dips alle parallele
ovviamente stacco e squat restano il "piatto forte di giornata"

**master_mirko** · 31-03-2008, 10:48 PM

ok e la multifrequenza serve più per la massa o per la forza ?

**cressi007** · 31-03-2008, 10:35 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Lunedì:

squat pesante
panca leggera
tricipiti
addome

Martedì:

stacco leggero
spalle pesanti
bicipiti

Giovedì:

panca pesante
squat leggero
tricipiti
adomme

Venerdì:

stacco pesante
spalle leggere
bicipiti

Questo è uno di decine di esempi che ti si possono fare..

quoto questo e un bell esempio di multifreq....