Diario di ...Lux

[...Lux]

Tra una mussa e l'altra mi son scordato di postare l'allenamento di venerdì, provvedo subito....

Allenamento 28.03.08

Squat rest 3'
- 1x 122.5kg ok
- 1x 130kg ok
- 1x 137.5kg ok
Ho fatto il compitino, niente di più niente di meno...

Rematore bilanciere 4x5@70kg rest 2'
Ho aumentato di una serie giusto per aggiungere un pò di volume all'allenamento, il peso è stato impegnativo ma non impossibile

Lat dietro 3x8@60kg rest 1'30"
Ho diminuito un pò il recupero tra le serie per rendere l'esercizio un pò più intenso, comunque a fine settimana avevo una buona impressione anche sulla schiena

segue l'allenamento di oggi!

[...Lux]

Allenamento 28.03.08

Squat rest 3'
- 1x 112.5kg ok
- 1x 115kg ok
- 1x 127.5kg ok
- 1x 135kg ok
- 1x 140kg ok
- 1x 145kg ok
Devo dire la verità, ad inizio WO non credevo di fare così bene, l'obiettivo giornaliero (135kg) è stato superato ampiamente e ormai all'obiettivo mancano 5 piccoli kg speriamo non sia ostici e speriamo di raggiungere l'obiettivo.....
Oggi c'era Valter e si è notato, settimana scorsa ho seguito alla lettera la "scheda" oggi con la spinta psicologica e una dose di sicurezza sono andato molto avanti rispetto alle previsioni...... sono davvero soddisfatto!

Leg curl 4x6@40kg rest 2'
Ho retto i 40 per tutte le serie nonostante le gambe un pò affaticate dallo squat bene così!

Trazioni prone 8-6-5-5-5@BW rest 2'
Devo crearmi la cinta per il sovraccarico perchè andare a cedimento a tutte le serie mi sta un pò sulle pall* e nelle trazioni lo trovo particolarmente frustrante!!!!!

Anche questa non sarà una settimana tipo visto che dovrò andare in palestra domani a causa di un impegno di mercoledì..... son due settimane che non riesco ad andare "giusto"....... che 2 pall*..........

[frank80]

CIAO LUX
tra mille impegni anche se un pò trascurando il forum, passo lo stesso a vedere la bestia che lo zio fifty sta creando.
Noto sempre dei miglioramenti eccezionali. Complimenti davvero
Ora però a gran voce chiedo quello che tutti noi vogliamo vedere
LE FOTOOOOOOOO!!!.
Poi magari ci posti anche la dieta che hai fatto. hehehehe.
Ciao lux, un salutone

[...Lux]

Ciao Frank! mi sa sempre piacere leggerti!
Ho una foto di aprile 07 che potrei confrontare con le eventuali che farei adesso.......è che ho paura di deludere i miei fans!!!!!

Vabbè quando mi deciderò a postare alcune foto mi prenderò la mia dose di commenti molto volentieri!!!

Per l'alimentazione sono ancora in altissimo mare...... più che altro per dubbi che magari condividerò con tutti aprendo un bel thread......!!!!

Un saluto anche a te e a presto!


Adesso l'allenamento di oggi!

Allenamento 01.04.08

Panca piana 4x3@90kg rest 3'
Prima serie traumatica come spesso mi succede, nelle altre ho migliorato la prestazione, non capisco a cosa sia dovuto questo fatto di mancare clamorosamente la prima serie, eppure il riscaldamento è adeguato..... o almeno lo credo!!!

Press seduto 3x6@22kg rest 2'
Ho sostituito il lento (rastrelliera occupata da un energumeno!!!) con un press seduto, bene così visto che 2 settimane fa ho chiuso un 3x5 con 22kg, oggi ho aggiunto una ripetizione per serie!!!!

Shrug 3x8@100kg rest 1'30"
Niente da segnalare.

Jumpset 3x6 rest 2'
curl manubrio singolo @20kg rest 1'
dips alle parallele @ BW
Anche qui ho modificato un pò la scheda preferendo i manubri al bilanciere sempre per quel problema al polso che ormai è mio fedele amico..... sono comunque soddisfatto di aver chiuso in jumpset i 20 kg di biceps, e ora devo fabbricarmi quella dannata corda per il contrappeso in modo da rendere trazioni e dips almeno dignitose!!!


Prossimo allenamento venerdì, quindi ho tempo per recuperare qualche energia e squattare i 150 yeah!!!

[TheIron]

secondo la mia ipotesi non è che sei in alto mare o che non hai le capacità è che ti manca la voglia e il tempo e per questo metti tutto in secondo piano, è solo un ipotesi, comunque vai forteee

[...Lux]

secondo la mia ipotesi non è che sei in alto mare o che non hai le capacità è che ti manca la voglia e il tempo e per questo metti tutto in secondo piano, è solo un ipotesi, comunque vai forteee

Din Din Din Din Din

Risposta esatta!!! Devo metterci però anche una mia deficenza a calcolare i macronutrienti...... insomma secondo i miei calcoli faccio una colazione da 1200 kcal!!!!!

Oh poi magari è corretta così ma mi sembra tanto strano!!!

Nel'eventuale thread che vorrei aprire metterei appunto l'esempio della mia colazione (che poi è anche quello postato su questo diario qualche pagina indietro) e vedere se i conti che faccio sono corretti!!!!


Comunque si ti confermo che purtroppo ad oggi l'alimentazione è ancora in secondo piano, ed è un peccato perchè sono sicuro che appena mi mettero in bolla anche con questa cosa ne trarrò il proprio giovamento!

[frank80]

Ciao lux.. come và, credevo ti avessi postato una cosa, ma ora che controllo non cè più
Te la torno a dire..
nel tuo meso(il IV per l'esatt) in cui lavori in jump set e superserie, avrei delle domandine da chiederti, visto che lo sto per iniziare... posso?
1 - lo stripping che fai, tieni come num di ripetiz 8 come hai scritto?
cioè inizi con un peso e fai 3rip, abbassi il peso e ne fai altre 3 e cosi via?
scusa la banalità della domanda ma è un esercizio che quando ho esegutio io, non ho mia tenuto conto del num di ripetiz, ma solo di scalare almeno 3 volte il carico. va bene lo stesso?
2 - le serie sono portate tutte al cedimento, tieni buffer o ti permetti di farti aiutare dallo spotter ogni tanto
3 -grazie mille e scusa se ogni tanto ti rompo