Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Nemintek** · 26-03-2008, 09:39 AM

Originariamente Scritto da Superpippo

però mi sono trovatomolto bene come allenamento,in molti esercizi ho fatto progressi,e come "massa" ho notato notevoli progressi...forse sarebbe il caso di fare un altra prova,magari stando più attento al buffer...in effetti mi è capitato di sbagliare valutazioni(inesperienza) ed essere costretto ad abbassare il peso...

Infatti ci avrei scommesso le palle

Tranquillo è normale, infatti essendo sicuro di questo nel mio reply precedente ti ho scritto di partire con un carico basso e poi salire.

Comunque son contento che tu abbia notato progressi in massa è già qualcosa

**Superpippo** · 26-03-2008, 09:49 AM

WOW,bel programma,mi stimola proprio!!!!

sia la progressione che l'8x5 nei light!!!
sui 4x2 o 3x1 devo mantenere buffer?
dopo questi sforzi il 3x5 successivo calerà di molto,no?
Military press è il lento avanti,giusto?
ho notato che hai tolto le trazioni...mai le prone e solo una volta le supine(alla lat)...un pò mi spiace,mi piacevano,non vedevo l'ora di fare progressi alla sbarra...
hack squat è per i quad,giusto?
panca stretta e lento mi piacciono molto e sento di poter spingere alla grande!!!
Pulley...non faccio lo stesso lavoro del rematore?

**Superpippo** · 26-03-2008, 09:50 AM

si,progressi in massa,soprattutto merito di lento e stacchi,è proprio visibile la differenza!!!!

**Nemintek** · 26-03-2008, 10:04 AM

Originariamente Scritto da Superpippo

WOW,bel programma,mi stimola proprio!!!!

sia la progressione che l'8x5 nei light!!!
sui 4x2 o 3x1 devo mantenere buffer?
dopo questi sforzi il 3x5 successivo calerà di molto,no?
Military press è il lento avanti,giusto?
ho notato che hai tolto le trazioni...mai le prone e solo una volta le supine(alla lat)...un pò mi spiace,mi piacevano,non vedevo l'ora di fare progressi alla sbarra...
hack squat è per i quad,giusto?
panca stretta e lento mi piacciono molto e sento di poter spingere alla grande!!!
Pulley...non faccio lo stesso lavoro del rematore?

Innanzitutto son contento che almeno sulla carta ti piaccia

Nel 4x2 e 3x1 devi utilizzare dei carichi belli pesanti infatti le % lo confermano, ma in caso tu dovessi sentirli leggeri puoi aumentare, sono carichi sub massimali quindi un minimo di buffer ci vuole sempre.

Il military è il lento avanti ma fatto in piedi e ti consiglio caldamente di farlo.

Le trazioni le ho messe solo una volta per esigenza, ma nulla vieta che se hai voglia puoi farle 2 volte a settimana.

Sì l'hack squat è per i quad, ma fallo leggero.

Il pulley fallo con una sbarra e usa l'impugnatura a presa supina, altrimenti usa una corda

**Superpippo** · 26-03-2008, 10:22 AM

quindi anche il 3x1 con un pò di buffer,ok...
lento l'ho sempre fatto in piedi!!!

Trazioni le faccio 1 volta alla lat e 1 alla sbarra?sempre supine?alla lat mantengo il buffer sempre,giusto?

Pulley di solito l'ho fatto con quella specie di doppio triangolo,ma posso mettere la sbarra e fare supino...viene tipo rematore al contrario!

**Superpippo** · 26-03-2008, 10:24 AM

1 altra cosa...
questa settimana ho fatto solo il 1 WO...
la contrattura sta migliorando,dunque ho un pò di timore a fare subito stacchi e remo(quelli che mi davano dolore...)
che ne dici se uso questa settimana come scarico e dalla prossima inizio il nuovo WO?nel caso come devo comportarmi questa settimana?

**Nemintek** · 26-03-2008, 10:27 AM

Io ti suggerisco questa settimana di testare i massimali di squat, stacco e panca altrimenti con il lavoro nelle % lavorerai troppo a caz.zo.

Nel 3x1 dovrai usare un carico poco inferiore al tuo massimale, quindi è logico che è buffer hai visto la %??

**Superpippo** · 26-03-2008, 10:55 AM

e come testo i massimali?
una volta ho letto provando singole finche non ce la fai più...
ma così accumulo stanchezza,non sarà comunque reale...
ok,allora questa sett farò così!!!!magari venerdì...

**Nemintek** · 26-03-2008, 11:13 AM

Cominci dall'85% e fai singole aumentando di 5kg ogni volta. Poi ti regolo, poi chiaramente così è REALE. Di sicuro più di testarlo quasi a freddo...

Comunque chiaramente non testarli tutti e 3 in un giorno ma falli almeno in 2 giorni, tipo il primo fai panca e secondo squat e stacco. Altrimenti 3 giorni diversi se puoi.

**Superpippo** · 26-03-2008, 11:18 AM

ok,cercherò di dividerli tra giov e ven...
ho solo paura per lo stacco,per la contrattura...vediamo,se sento che tira evito...ti tengo aggirnato,dalla settimana prossima si ricomincia!!!

**Heavy Metal** · 26-03-2008, 10:54 PM

occhio al massimale sullo stacco... prima fai un test avvicinandoti gradualmente al massimale con 1 o 2 rep di buffer poi, se non percepisci il minimo fastidio, la prox settimana riprovi seriamente... se è una semplice contrattura è bene che rimanga tale

Ps: prima scalda i lombari con 3/4 set da 3/4 rep rest 15" di Hyperextension

**Superpippo** · 31-03-2008, 03:49 PM

per ora nulla...
riposo totale ai lombari,per vedere come evolve...
niente stacco,remo,corsa,calcio...
faccio panca,braccia,pressa,ciò che mi consente di non avere il minimo fastidio...