comincio oggi la nuova scheda forza ,avevo un poco le gambe ancora indolenzite dalla settimana scorsa visto che ingenuamente le avevo fatte venerdì, ma va bene lostesso:

addominali: 2x8,6 ab roller leggero leggero
1-Squat: 5x3@102,5@80% 1x5@@102,5kg@80%
2-panca piana DE: 8x5@62,5kg@70% (possiamo definirlo sforzo dinamico?)
3-rematore: 1x5@55 2x5@57,7 2x5@60kg (devo ancora calibrarmi bene sul peso, prossima volta userò i 62,5kg
4-squat frontale: 1x8@60 2x8@55 1x5@55kg (mi stava scivolando il bilancere e stava diventando un mezzo zercher... maledetti bilanceri consumati!!)
5-extrarotazioni ai cavi 2x20 leggere

sono stanchissimo, dopo la 3 serie di front non riuscivo più a scrivere i numeri sul diario!

nem, per decidere quanto aumentare nelle progressioni trovo il massimale di quello che ho fatto la settimana prima magari aumentato di 2,5kg
tipo: se ho fatto di squat 5x3@102,5@80% come oggi la settimana prossima devo fare il 4x2@85% l'85% lo calcolo con il nuovo massimale: trovando il massimale di 102,5kg+2,5kg= 105kg@80%> che sarà 130kg invece di 126?