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**Superpippo** · 31-03-2008, 02:48 PM

Originariamente Scritto da highlander85

ma fatemi capire xkè gli integratori sono inutili?
sarò pure un novello ma non capisco xkè sono inutili? allora xkè mai ho preso sti 4 kg?

perchè sei all'inizio,cresci lo stesso,in ogni condizione...

**tattoos** · 31-03-2008, 02:54 PM

Più di 3800 Kcal. con quel peso ?

Che lavoro fai ? Il taglialegna ?

**highlander85** · 31-03-2008, 11:48 PM

lavoro in un officina di serramenti ma non faccio tanti sforzi...
mi sà che l'ho calcolato male...ma poi a quello che risulta devo aggiungere il 20% o meno?

**highlander85** · 31-03-2008, 11:59 PM

ricalcolandolo più volte il mio fabbisogno più precisamente si raggira tra le 3300Kcal...
a questo risultato cosa devo aggiungere? xkè credo che se non sò questo non posso sviluppare la mia dieta-massa...
dopo il vostro consiglio posterò quello che mi andrebbe mangiare tutti i giorni e poi accetterò ogni vostro consiglio.
grazie anticipate

**Garzante** · 01-04-2008, 12:53 AM

ma come lo calcoli!
è impossibile un fabbisogno del genere con la tua altezza\peso...

**highlander85** · 01-04-2008, 01:32 AM

vabbè ho aggiunto 300Kcal visto che la mia è una dieta massa...
Comunque sia posto di seguito quello che avrei intenzione di mangiare...mi sono aiutato con un libro e credo che il risultato di questa sceda sia intorno alle 3200Kcal quindi potrebbe anche andare bene secondo me...

COLAZIONE:
-300ml di latte parz.scremato
-50gr biscotti prima colazione
-20gr noci secche

SPUNTINO:
-Panino con tonno o crudo sgrassato o bresaola (periodo invernale)

PRANZO:
-Pasta assortita
-carne bianca/rossa o pesce
- mela o banana

SPUNTINO:
-1 yogurt
-1 frutto

CENA:
-300gr di verdure
-1 panino
- 100gr salumi
-1 frutto

Si accettano super critiche

**tattoos** · 01-04-2008, 08:47 AM

Io penso che sei nell'intorno delle 2000 Kcal. e se dovessi assumere più di 3000 Kcal. ti confieresti come un pallone sonda.

E' come mangiare due big Mac al giorno, pensaci...