gonfiarsi un po', quale metodo migliore?

**luxor79** · 31-03-2008, 12:45 PM

Originariamente Scritto da carnera

mi spaice sempre perchè i non addetti ai lavori pensano che sia semplice crescere...

carnera a me spiace che certa gente non capisca che fra l'essere atrofici e l'essere coleman c'è una via di mezzo. A me non interessa mettere su delle masse allucinanti, ma solo riprendere un po' di tono. Ho fatto palestra seria per 7 anni sono passato da 62 kg a 76 kg pur avendo un potenziale di crescita ridicolo

Ora a 29 anni non ho ne tempo ne voglia di rimettermi a fare quel che ho fatto da giovane, adesso ho un ruolo di responsabilità al CONI che mi porta via tutto il tempo che ho e non c'è spazio per andare in palestra. tutto qui. Quanto all'essere addetto ai lavori, qualche base ce l'ho, oltre all'esperienza fatta in palestra, al ruolo al coni che ha cmq un'attinenza sportiva, ho un buon passato da agonista nell'atletica e sono laureato in scienze motorie, quindi so anche che crescere è difficile e so cosa posso aspettarmi in 3 mesi.

Chiedo info qui, solo perchè penso ci possa essere gente ancor + competente di me e perchè sentire dei pareri altrui non può che far bene. Io ho chiesto un consiglio su come raggiungere un obbiettivo, non un giudizio sull'obbiettivo che mi sono prefissato, tutto qui, quindi se vuoi darmi un parere sarò lieto di ascoltarlo

**123456789** · 31-03-2008, 12:49 PM

Originariamente Scritto da luxor79

Ho fatto palestra seria per 7 anni

allora alla tua domanda iniziale avresti dovuto essere in grado di risponderti da solo...non hai fatto palestra per 7 mesi ma 7 anni...
dalla tua domanda sembrava che non avevi toccato nemmeno un peso, bah

imho senza panca, ci fai un pò poco... almeno un minima panca, per fare un pò di tutto...
per la parte inferiore, puoi fare stacchi, affondi, squat con manubri [se non hai un rack] ecc

**luxor79** · 31-03-2008, 01:05 PM

io son dell'idea che un parere in + faccia sempre bene.
Non son qui per fare il saputello con gente virtuale che nemmeno conosco, ma per avere consigli, quindi chiedo come se fossi un principiante

**123456789** · 31-03-2008, 01:08 PM

tho risp...
se vuoi usare solo i manubri una minima panca ci vuole... [anche se con 18kg ci fai ben poco... per le spinte su panca,per squat, ecc, ecc] s enon puoi comprare nemmeno dischi aggiuntivi, piuttosto fai molte ripetizioni e pochi rst...
poi hai il link di kick che te li spiega bn tt gli es...

**luxor79** · 31-03-2008, 01:19 PM

ok, da ieri ho anche la possibilità di fare le trazioni, la panca effettivamente proverò a rimediarla, ma in casa non avrei spazio per fare croci e cose simili e come dici tu fare la panca con 18 kg per parte equivale quasi a fare le flessioni.
Vi chiedo, mi piacerebbe inserire un movimento come il pullover per i dorsali, il problema è che coinvolge anche il petto e potrebbe non essere l'ideale visto che il petto la lavoro il giorno precedente ai dorsali....cosa mi consigliate
1 lascio perdere il pullover
2 lo faccio lo stesso tanto sul petto lo sento poco
3 cambio la split e trovo il modo di allenare petto e dorso lo stesso giorno (questa però la vedo poco percorribile perchè sarebbe poi cmq impossibile lavorare il giorno seguente su spalle tric e bic ed io vorrei comunque seguire lo schema a-b-risposo-a-b-riposo...visto che non riesco a carica re molto almeno vorrei lavorarci spesso)
4 altre soluzioni????

**carnera** · 31-03-2008, 03:00 PM

l'unica cosa che puoi fare è fare alte rip (10-12) con paise brevi 1'-1',30'' per ipertrofizzare un pò le fibre lente... per la schiena fai trazioni rematori e scrollate, il pullover tienilo per il petto, magari fai anche qualche mezzo stacco per i lobmari mooolto leto per rinforzarli un poco....