Lo sheiko che ha postato Paolo fa fare due volte squat, due volte panca e una volta stacco. Lo sto seguendo io, ma sembra parecchio tosto.

Di simile a questo, che ho già eseguito, e mi è piaciuto da morire c'è il lattacido-isometrico-esplosivo di Gruzza: http://www.bodybuildingitalia.it/con...=350&Itemid=35