Trazioni alla sbarra

**alexteo** · 31-03-2008, 08:36 AM

Ovviamente, anche facendone 6 stimoli il muscolo...non è che devi essere già grosso per crescere

Quoto Nem...

Originariamente Scritto da Nemintek

Per le trazioni devi cercare di arrivare a toccare il petto ad ogni ripetizione. Per diventare più forte su questo esercizio ti consiglio di farlo 2 volte a settimana, comincia a farle supine. Un metodo vecchio ma che funziona sempre è quello di stabilirti un numero totale di trazioni e cercare di farle col numero minore di serie possibili

**simonelondino** · 31-03-2008, 09:01 AM

scusate la mia ignoranza ma mi potreste spiegare che vuol dire supina e il nome del altra presa grazie

**Blanko** · 31-03-2008, 09:34 AM

Originariamente Scritto da simonelondino

scusate la mia ignoranza ma mi potreste spiegare che vuol dire supina e il nome del altra presa grazie

Dicesi trazione supina quando i palmi delle mani sono rivolti verso la tua faccia.
Dicesi trazione prona quando il dorso delle mani sono rivolti verso di te.

**frank80** · 31-03-2008, 10:51 PM

Scusate ragazzi, avrei da chiedere anche io una cosa visto che siamo in argomento.Faccio trazioni sia presa supina che prona (anche se non è un esercizio in cui riesco a dare il max), su una sbarra curva alle estremità, però avrei l'opportunità di farle anche sulla trave dei cavi dove esistono delle specie di maniglie dove potersi attaccare. Non so se mi sono spiegato bene, comunque per chi ha capito, vorrei delle delucidazioni su secondo voi quale delle sono migliori o stimolano più i dorsali (sbarra o maniglie), vi dico gia che mi resce più difficile farli sulla sbarra...

**Garzante** · 01-04-2008, 01:23 AM

se per "maniglie" intendi intendi una presa a martello vanno benissimo per i dorsali e sono anche + leggere (se hai visto Rocky III, intendo quelle maniglie dove si allenava Clubber Lang)

(non vorrei dire stronz.ate ma mi sembra che con la presa così lavorino anche i deltoidi)