Premettendo che l'idea del porno è di gran lunga la migliore...

Potresti provare l'8x8 di Gironda...
io quando ho voglia di cazzeggiare un po, e fare qualcosa di diverso cerco di aggiungere tanto volume, faccio 4 o 5 esercizi per distretto muscolare ognuno da almeno 3/4 set, a reps medio alte, iniziando ovviamente con un fondamentale fatto bene e poi mi sbizzarrisco, senza seguire schemi...non so quanto possa essere utile, ma da una bella scossa ai muscoli questo è certo.