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**highlander85** · 30-03-2008, 01:51 AM

Ciao ragazzuoli!
Bello sto forum io sono nuovo mi chiamo Raffaele e credo ci verrò spesso..
Sono alto 1.68 (mica tanto) e prima di iniziare in palestra pesavo solo 57kg;Adesso peso 61Kg e non ho seguito nessuna alimentazione corretta sto cercando solo di mangiare di più e di non saltare nessun pasto tipo la colazione...
Magari gli integratori che prendo da un mesetto circa mi hanno aiutato non poco..
-proteine (Super Gainer Mass 4000)ogni mattina alle 10.30 e un ora prima l'allenamento che faccio 3 o 4 volte a settimana
-aminoacidi ramificati (Amino Max pure b.c.a.a. complex)
-integratore energetico per la resistenza (energy plus with bcaa) 3 misurini in 500 ml di acqua prima e durante l'allenamento...
volevo sapere potete darmi qualke dritta x l'alimentazione o continuo cosi senza seguirne una visto che mangiando tanto sto avendo qualke risultato?

**Nemintek** · 30-03-2008, 10:18 AM

Ti hanno infinocchiato per bene, come fanno con tutte le persone magre.

Sistema la dieta, leggi il forum, calcola il tuo fabbisogno calorico totale, posta la dieta e se ne discute.

Una volta messa a posto la dieta puoi buttare via quegli integratori.

**Superpippo** · 30-03-2008, 12:10 PM

è vero quello che dice Nem,a parte i BCAA gli altri due sono più che inutili...
e nel tuo caso,essendo agli inizi,pure i BCAA lo sono...

**highlander85** · 31-03-2008, 12:34 AM

ma fatemi capire xkè gli integratori sono inutili?
sarò pure un novello ma non capisco xkè sono inutili? allora xkè mai ho preso sti 4 kg?

**highlander85** · 31-03-2008, 01:07 AM

Comunque ragazzi io ho calcolato il mio fabbisogno calorico totale e mi è spuntato 3877 kcal.
Adesso voi mi dite sistema la dieta e butta gli integratori...io ho detto che non seguo nessuna dieta e sono qui proprio per questo..magari potete consigliarmi qualcosa?

**Garzante** · 31-03-2008, 01:11 AM

Originariamente Scritto da highlander85

Comunque ragazzi io ho calcolato il mio fabbisogno calorico totale e mi è spuntato 3877 kcal.
Adesso voi mi dite sistema la dieta e butta gli integratori...io ho detto che non seguo nessuna dieta e sono qui proprio per questo..magari potete consigliarmi qualcosa?

l'hai calcolato alla grande vedo..

leggiti un pò di 3d stikkati e altri topic và..
nessuno ti farà una dieta da 0, dai un okkiata in giro e al limite posti un "prototipo" di dieta e su quella possiamo consigliarti..

**highlander85** · 31-03-2008, 01:51 PM

xkè quanto dovrebbe risultare?

**Superpippo** · 31-03-2008, 02:48 PM

Originariamente Scritto da highlander85

ma fatemi capire xkè gli integratori sono inutili?
sarò pure un novello ma non capisco xkè sono inutili? allora xkè mai ho preso sti 4 kg?

perchè sei all'inizio,cresci lo stesso,in ogni condizione...

**tattoos** · 31-03-2008, 02:54 PM

Più di 3800 Kcal. con quel peso ?

Che lavoro fai ? Il taglialegna ?

**highlander85** · 31-03-2008, 11:48 PM

lavoro in un officina di serramenti ma non faccio tanti sforzi...
mi sà che l'ho calcolato male...ma poi a quello che risulta devo aggiungere il 20% o meno?

**highlander85** · 31-03-2008, 11:59 PM

ricalcolandolo più volte il mio fabbisogno più precisamente si raggira tra le 3300Kcal...
a questo risultato cosa devo aggiungere? xkè credo che se non sò questo non posso sviluppare la mia dieta-massa...
dopo il vostro consiglio posterò quello che mi andrebbe mangiare tutti i giorni e poi accetterò ogni vostro consiglio.
grazie anticipate

**Garzante** · 01-04-2008, 12:53 AM

ma come lo calcoli!
è impossibile un fabbisogno del genere con la tua altezza\peso...

**highlander85** · 01-04-2008, 01:32 AM

vabbè ho aggiunto 300Kcal visto che la mia è una dieta massa...
Comunque sia posto di seguito quello che avrei intenzione di mangiare...mi sono aiutato con un libro e credo che il risultato di questa sceda sia intorno alle 3200Kcal quindi potrebbe anche andare bene secondo me...

COLAZIONE:
-300ml di latte parz.scremato
-50gr biscotti prima colazione
-20gr noci secche

SPUNTINO:
-Panino con tonno o crudo sgrassato o bresaola (periodo invernale)

PRANZO:
-Pasta assortita
-carne bianca/rossa o pesce
- mela o banana

SPUNTINO:
-1 yogurt
-1 frutto

CENA:
-300gr di verdure
-1 panino
- 100gr salumi
-1 frutto

Si accettano super critiche

**tattoos** · 01-04-2008, 08:47 AM

Io penso che sei nell'intorno delle 2000 Kcal. e se dovessi assumere più di 3000 Kcal. ti confieresti come un pallone sonda.

E' come mangiare due big Mac al giorno, pensaci...