scheda per scolpire

**kickboxer_87** · 30-03-2008, 06:30 PM

la dieta mi pare ok, o cmq migliorabile di poco (meno carbo ,più fat e pro)
opinione mia,cmq per esperienza diretta abbastanza condivisibile... sulle ragazze terrei una very low carb con fat altini, dato che se ci pensi praticamente tutto il senso è fatto di tessuto adiposo... e purtroppo risponde anche abbastanza in fretta,per quello non farei panca normale ma solo stretta e cmq non ad alto volume.

per l'allenamento io ti consiglio,soprattutto per i glutei,di inserire alcuni esercizi che ritengo fondamentali:

squat bulgaro

affondi sagittali

stacco sumo

da allenare 2 x week,insieme anche ad altri distretti muscolari...
l'aerobica se possibile la farei in giorni diversi da quelli con i pesi... se vuoi fare qualcosa come condizionamento subito dopo invece ti consiglio qualche minuto di corda...

**nemo-userdel** · 30-03-2008, 06:57 PM

credo tu debba pensare al contrario, a mettere qualche chilo, che vuoi definire? sei già magra!! anche se ora hai qualche chilo in piu' non lo è abbastanza

**syfo** · 30-03-2008, 11:26 PM

che sono magra ma voglio splo avere un po di tonicità in più....ma la alimentazioni ha troppi carboidrati??Io pensavo di averne pochi!!Cosa vuole dire fat?

Comunque il mio obiettivo è solo essere ben definita ma non con muscioli eccessivi..leggermente intendo..soprattutto in pancia e nel sedere!!!

**syfo** · 30-03-2008, 11:32 PM

la corsa da sola in giorni diversi dai pesi?invece del minutio di corda che consigli io avrei l hula hop ..è lo stesso???

**syfo** · 30-03-2008, 11:34 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

la dieta mi pare ok, o cmq migliorabile di poco (meno carbo ,più fat e pro)
opinione mia,cmq per esperienza diretta abbastanza condivisibile... sulle ragazze terrei una very low carb con fat altini, dato che se ci pensi praticamente tutto il senso è fatto di tessuto adiposo... e purtroppo risponde anche abbastanza in fretta,per quello non farei panca normale ma solo stretta e cmq non ad alto volume.

per l'allenamento io ti consiglio,soprattutto per i glutei,di inserire alcuni esercizi che ritengo fondamentali:

squat bulgaro

affondi sagittali

stacco sumo

da allenare 2 x week,insieme anche ad altri distretti muscolari...
l'aerobica se possibile la farei in giorni diversi da quelli con i pesi... se vuoi fare qualcosa come condizionamento subito dopo invece ti consiglio qualche minuto di corda...

perchè la corsa in giornmi diversi?Al posto della corda posso usare l hula hop??

**kickboxer_87** · 31-03-2008, 12:45 AM

la corsa in giorni diversi così recuperi prima e dividi lattacido/alattacido,cosa sempre buona.

no,l'hula hop non serve a una mazza.
10' di corda vanno bene,anche 30" veloci 30" lenti x 10

**syfo** · 31-03-2008, 11:41 AM

cmq ho le idee molto confuse..mi aiutate per l allenamento?da oggi volevo iniziare un nuovo programma "casalingo"..ricordate che non voglio diventare muscolosa ma solo più tonica e definita

Con i pesetti posso arrivare a dieci chili altro on ne ho..vi abbozzo la mia idea di allenamento

Lun GLUTEI(SQAUT, STACCHI E AFFONDI PIù SLANCI DELLE GAMBE SU TAPPETINO)PIù SCHIENA(lombari e dorsali?) PER CIRCA 50 MINUTI più CORSA leggera per circa 45 minuti

mAR: ADDOMINALI (6 SERIE DA 15 )PIù PETTORALI

merc: come lunedi

GIOV : ADDOMINALI PIù BRACCIA(pochi esercizi perchè non voglio braccia muscolose ma solo un po definite)

ven: COME LUN E MERC

SAB: ADDOMINALI più spalle

domenica niente

nonVORRREI modificarla troppo nel senso che vorrei tenere la corsa dopo i pesi...per quanto riguarda l 'acido lattico non risolvo se faccio ripetizioni basse con lunghe serie e tempi di recupero di un minuto e mezzo tra una serie e l altra?

Un altra cosa:va bene la suddivisione dei distretti muscolari?ditemi voi ...ciò che mi interessa è non fare lo stesso giorno glutei e addominali perchè mi viene pesante e il giorno dei glutei vado anche a correre..e poi ho messo insieme ai glutei esercizi per la parte superiore(schiena) per bilanciare un po e riattivare la circolazione ancjhe nel tronco!!Sbaglio?

Ultima cosa: una volta che mi suggerite quali ditretti musoclari associare mi potete anch dire quali esercizi basilari non troppo complicati potrei fare con i miei pesetti e l asta?iM IEI OBIETTIVI SONO QUESTI:
OBIETTIVO PRINCIPALE GLUTEI SCOLPITI E ADDOMINALI TONICI
OBIETTIVO SECONDARIO SCHIENA E SPALLE E GAMBE TONICHE
OBIETTIVO ULTIMO(solo per armonizzare con il resto del corpo ma ASSOLUTAMENTE NON MUSCOLOSE)BRACCIA

èGIUSTO DUNQUE RIPETIZXIONI BASSE MOLTE SERIE CON CARICO?QUANTI PESETTI DOVREI CARICARMI?

E negli esericizi che non hanno peso..tipo quelli dove slancio le gambe a corpo libero su tappetino come mi regolo?cioè faccio ugualmente basse ripetizioni anche se non ho carico?
AIUTOOOOO
vI SONO MOLTO grata se mi risponderete a tutti questi dubbi!!
Fate inb frettaaaa perchè devo iniziare stasera e vorrei avere le idee chiare!!

**syfo** · 31-03-2008, 12:18 PM

spero che si sia capito ma io non voglio fare body building al femminile..senza offesa per nessuno!!Vorrei solo rassodarmi al massimo e dare una belle forma scolpita ai glutei e continuare a scolpire gli addominali e avere un fisico armonico , tonico con muscoleti appena accennati ma femminili..tenete conto di questo quando risponderete ai miei quesiti nel post precedente!!