Ho deciso di fare un a-b-a:

Tabella-A

Petto
1-Panca piana o inclinata 5x5 2'
2-Panca piana manubri o inclinata 3x6-8 1'30"
3-Croci panca piana o inclinata 2x8-10 1'

Deltoidi
1-Lento avanti o Lento manubri 4x6 2'
2-Alzate laterali o frontali 2x8-10 1'

Tricipiti
1-Panca stretta o French-press 4x6 2'
2-Dip o Estensioni sopra la testa con manubrio 2xmax 1'

*Addome 4x25-30.

Tabella-B

Gambe
1-Squat o Leg-press 5x5 2'
2-Leg-extension o Leg-curl 3x8-10 1'
3-Calf in piedi 2x15-20 1'

Dorsali
1-Stacco o Rematore bilanciere 5x5 2'
2-Trazioni supine alla sbarra o alla Lat-machine 3x6-8 1'30"
3-Pulley o Pull-over manubrio 2xmax 1'

Bicipiti
1-Curl bilanciere o Panca scott 4x6 2'
2-Curl manubri o Curl martello 2x8-10 1'

Che ne dite,potrebbe andare?