Allenamento Aprile 2008

[Visione]

Vi posto l'allenamento che ho deciso di fare per aprile,cioè da domani:

Lunedi

Petto
1-Panca piana 5x5 2'
2-Panca inclinata manubri 3x6-8 1'30"
3-Croci panca inclinata 2x8-10 1'
4-Pull-over manubrio 2xmax 1'

Tricipiti
1-Panca stretta 4x6 2'
2-Estensioni manubrio sopra la testa 2x8-10 1'
3-Dip 2xmax 1' io li toglierei sono ottimi ma dopo la panca stretta 2max sono tanti

Mercoledi

Dorsali
1-Stacco 5x3 2'
2-Trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax 1'30" fai un 5x5
3-4x6-8 1.30' rematore bilancere al posto
4-Rematore manubrio 2xmax 1' toglilo

Bicipiti
1-Curl bilanciere 4x6 2'
2-Curl martello 2x8-10 1'
3-Curl concentrato 2x8-10 1' se ti piace

Venerdi

Quadricipiti
1-Squat 5x5 2'
2-Leg-extension 3x8-10 1'

Bicipiti femorali
1-Leg-curl 3x8-10 1'

Polpacci
1-Calf in pieidi 3x8-10 1'

Deltoidi
1-Military-press 4x6 2'
2-Alzate laterali 3x8-10 1'

*alla fine di ogni workout fare 5-10 minuti di addominali,per il 5x5 e il 4x6 mettero un carico intorno all'8rm,secondo voi va bene?

be dai è molto meglio dell'ultima. l'unica cosa visto che fai un muscolo a sett mettere il petto coi bic e schiena con tric? così li alleni 2 volte?

[arnold873]

visione volendo fare una scheda a-b-a,come potrei fare con gli esercizzi e i suggerimenti che mi hai dato tu?

[Sarge]

il pull-over io lo inserirei per il dorso