Possibile schema di base lasciando l'impostazione split classica ma su 4 giorni, superserie varie, se desiderate, da inserire al momento o a piacimento, buffer minimo, alimentazione abbondante.
Le serie sono quelle allenanti, da aggiungere a quelle di riscaldamento.
Se fai piramidale fallo piuttosto inverso dopo esserti scaldato ed aver saggiato il peso anche con delle singole tanto per non bruciarti prima delle serie allenanti ma per evitare di trovarti a maneggiare di colpo un peso "psicologicamente" troppo alto.
Qusete sono solo mie idee di cui puoi tranquillamente dubitare eh!

Citazione Originariamente Scritto da fefo83 Visualizza Messaggio
ALLENAMENTO 1
PANCA PIANA 5x5 - 2'
PANCA INCLINATA MANUBRI 4x6-8 - 1'30"
CROCI CON MANUBRI 3x6-8-10 - 1'
CURL CON MANUBRI 5x5 - 2'
HAMMER 4x6-8 - 1'30"
PANCA SCOTT 3x8-10 - 1'
ADDOME


ALLENAMENTO 2
SQUAT 5x5 - 2'
STACCHI RUMENI 3x8 - 1'30"
PRESSA 3x8 - 1'30"
STANDING CALF - 5x6-8
SITTING CALF - 3x10-12


ALLENAMENTO 3
LENTO AVANTI 5x5 - 2'
ALZATE LATERALI 3x8 -1'30"
PANCA STRETTA 4x6 - 2'
DIP 3x8 - 1'30"
FRENCH 4x8-10 - 1'
ADDOME


ALLENAMENTO 4
STACCHI DA TERRA 7x3 - 2'
TRAZIONI ALLA SBARRA
se difficili: tot 25 traz. nel minor numero di serie possibile - 2'
se facili: 5x5 con zavorra - 2'
REMATORE 5x5 - 2'
PULL DOWN PRESE VARIE 3x8 - 1'30"
PULLEY CON CORDA 3x8 - 1'30"