The Chronicles of Boromir

[Nemintek]

Benissimo Boromir hai fatto dei grandissimi progressi!!!

Secondo me uno o due mesocicli a bassissime reps stile pl, ma avendo sempre un occhio per la massa potrebbe darti buoni risultati, se sei interessato ti posto un'idea che ho suggerito anche a carnera

[Boromir]

Posta, posta. I tuoi suggerimenti sono sempre ben accetti

[Nemintek]

Dunque sarebbe così, poi volendo qualcosina la puoi adattare a te e metterci a fine seduta qualcosa di pompaggio

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)


Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
panca stretta 5x5
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
alzate laterali e frontali in superserie 3x10

[Boromir]

Me gusta Questa settimana testo i massimali, scarico e poi inizio il nuovo "mesociclo forza di Nemintek". Durata 3 settimane, giusto?

[Nemintek]

Se proprio vogliamo dargli un nome chiamiamolo "Tek Strength" ahahahah

Comunque Boromir se vuoi apportargli qualche piccola modifica, scrivi pure le tue idee

[TheIron]

Anche boro nel circolo delle basse reps

ricordati che è un cerchio chiuso dove tutti entrano e nessuno esce ....

[Nemintek]

Qualcosa in contrario alle basse reps Iron

[Boromir]

Eh eh... Per me e' un approccio completamente nuovo. Vediamo un po' cosa succede

[TheIron]

Qualcosa in contrario alle basse reps Iron

NOno

Bravo BOROOOOOOOOO