Massa petto e braccia

[Max88]

Grazias

[Nemintek]

Ma dai troppo è troppo, inoltre usi anche la stessa intensità.

Se vuoi una routine prova:

Lunedì:

Panca piana 5x5
Spinte inclinata manubri 3x8-10
Croci ai cavi 2x10-12

Venerdì

Panca inclinata bilanciere 8x5 @70% (del tuo massimale) con rest di 1'


e basta

[Max88]

Mmm...tu dici...mica sarà tropp poko???
Che significa con rest di 1'?

[Garzante]

Che significa con rest di 1'?

un minuto di recupero tra 1 serie e l'altra

[smallville]

fidati che non e troppo poco, in fondo il muscolo cresce dopo mica in palestra. cmq rest 1' significa che tra una serie e l'altra riposi 1 minuto

[Max88]

Lunedì:

Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni sicuri ke nn sono poke le ripeti?E con il peso ke mi consigliate?

Spinte inclinata manubri 3 serie da 10 ripetizioni

Croci ai cavi 2 serie da 12 ripetizioni

Venerdì

Panca inclinata bilanciere 8 serie da 5 rip @70% (del tuo massimale) con rest di 1' (qui come massimale sarebbe il peso massimo ke riesco a fare, e già dalla prima serie cariko il massimo e per le 8 serie lascio invariato il peso?)

Solo questo esercizio il venerdi???o caso mai ci aggiungo parallele?

[Nemintek]

Il 70% è riferito rispetto al massimale che hai di inclinata, che è il carico massimo che riesci a sollevare per una ripetizione, oppure se non conosci il massimale dell'inclinata calcola il 60% della piana.

Non è affatto poco, non li devi tartassare così tanto i muscoli, ed anche le spalle soprattutto dato che un'attività troppo elevata di spinta ti potrebbe portare ad avere qualche fastidio.

Al massimo dopo l'8x5 di inclinata fatti qualche croce ai cavi per pompare al massimo e far affluire il più sangue possibile per accellerare il recupero, ma con un carico molto basso