diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

oggi nonostante il dolore ai lombari ho deciso di allenarmi...e devo dire che mi e servito ..xke col dolore ero costretto ad assumere posizioni a dir poco perfette..ogi ho fatto panca strappo slancio squat e con pesi discreti senza andare a caricare la schiena...oggi ho imparato molte cose sulla tecnica degli esercizzi
ps stamattina pesavo 92,5kg

panca piana
1x10x60kg
1x6x90kg
1x5x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x150kg new pr (li avevo gia fatti,.ma pesavo 100kg oggi ne pesavo appena 92..)
1x0x152,5kg caxxo alla fine nn sono riuscito a chiudere le braccia ..chi mi ha segito mi ha detto che forse se lo provavo prima ci sare riuscito,mancavano a dir tanto 4cm x finire l alzata cmq soddisfatto

strappo giocherella to facendo strappi completi hang snatch ecc... 50kg
slancio giocherellando con 70kg
ho capito come iniziare ...infatti mi facevano male le gambe e nn la schiena

squat migliore prestazione(oddio migliore,na ***** come sempre pero migliore della giornata ahhaa ) 1x10x110kg attg

anche qui scendo col culo indietro come per sedermi pero allo steso tempo cerco di spingere il pettoin alto (creavo una buona lordosi) poi di solito io avevo i gomiti soto al bilanciere ,invece adesso li alzo (pl style)

trazioni alla sbarra vario modo 3x8 in media qlk da 12 excc

panca inclinata presa strettissima 2x8x78kg 1x6x84kg 1x15x54kg ottimo ..i tricipiti li ho sentiti lavorare molto

e basta

fine della fiera il dolore ce ma grazie a qst ho capito molte cose ,e magari in futuro evitero di fare erori ed infortuni..ps ho usato l olio canforato ..caspita e veramente buono,io faccio sempre fatica a riscaldare gambe e spalle ,oggi con qst olio mi sentivo bene ..caldo..
ciao a tutti

[The Undertaker]

Grande Mattia...bel peso...spero un giorno di arrivarci anche io!!!
Complimenti...
Matte

[Nemintek]

Complimenti mattia sei un animale! E pensare che sei dell'87 un anno in meno di me

[Teo86]

beh, è anche un toro fisicamente bisogna dire... compliementi per i 150

[mattia1987]

grazie ragazzi..troppo gentili...io sn contento xke nonostante abia perso peso e qst fastidio alla schiena oggi sono riuscito a trovare molte risposte riguardante la tecnica degli esercizzi...adesso spero solo passa in fretta per provare con pesi un po piu pesanti

grazie ancora

[mattia1987]

allenamento di oggi
straappo fino a 80kg (dolore ai lombari,ma molto poco,la tecnica e migliorata)
slancio fino a 100kg
kettlebbels 1x30x24kg clean and jerk

[ROCCIA86]

Anche perchè più si diventa forti più acquisire tecnica è difficile...l'ego inconscio che abbiamo tutti ci fa di questi scherzi anche senza volerlo.

[mattia1987]

hai proprio raggione...anche se fortunatamente nella pesistica ..allenarsi con pesi bassi e roba quatidiana ....pensa che anche i campioni(230kg di slancio per esempio) si allenano almeno i2/5 deglia llenamenti con 130 -150kg e speso falliscono le alzate...

[Corvette]

Sei un animale! Che pancona!!

Spiega spiega questo ultimo pezzo? Com'è possibile che facendo 230 kg di slancio si fallisce con 150 kg? Quel peso lo dovrebbero sollevare di military...

[The Undertaker]

Vero..spiega Mattia che non capisco neppure io!!!

[mattia1987]

nn ci credevo neanche io (finche ovviamente nn lho provato di persona ehehe)

ho trovato un film della nazionale polacca che si sta preparando per i mondiali di wl di bejing 2008

ce tutta la loro settimana di allenamento ...con molto stupore ho viato personaggi ,un cetrto omuncolo(scherzo) di nome kolecky che ha il record di 230kg di slancio fallire per ben 3 volte 150kg o poco piu ....io felicissimo di scoprire che anche i migliori sbagliano(perdonate la cattiveria) corro subito a parlare di qst fatto all allenatore di wl e mi spiega che cmq anche nella nazionale italiana(che si allena con un allenatrore bulgaro) fanno molti allenamenti con pesi leggeri e anche li sbagliano spesso..come mai??

bhe xke il wl nn e proprio uno sport di forza ,anzi diciamo che se si vede solo i due esercizzi da gara di forza ce ben poco,io con 230kg di stacco giro a malapena 120kg a 90kg di peso,ci sono ragazzi che a 60kg e senza fae nemmeno 120kg di stacco fanno slanci con 130-140kg
qst accade xke le alzate sono fatte di sola tecnica e velocita (la forza e una qualita che indubiamente serve,ma nn e indispensabile,xke diventare forti"e facile" diventare tecnici e veloci nn lo e)

parlando con oleh allenatore specialista in gs(ghiri sport) che fa parte della nazionale ukraina del medesimo sport e stando a stretto contattocon pesisti dell est

mi disse che i migliori pesisti nn sarebbero riusciti a fare 120kg di panca nonostanbte i loro 200 e passa kg di slancio

mi disse loro hanno si gambe e spalle forti ,ma la loro abilita sta nell essere ritmici,sciolti ,veloci e tecnici

Il ritmo ed e per qst che si sbaglia con 150kg

le alzate del wl seguono un ritmo fluido incostante,si parte piano per poi acellerare sempre piu ,fino a superare il ginocchio e ad esplodere nella fase finale della tirata.

qst ritmo nn cambia e nn deve cambiare/ecco xke si allenano m olto con pesi bassi) ne con 10kg ne con 250kg(ovviamente in teoria ...)

evidentemente qst alzate seguivano un ritmo differente e l alzatore si sbilanciava...mi disse oltrtutto che se vedi le loro alzate sono tutte identiche !!!! e tali devono rimanere ,per ogni alzata fallita ,nn so quante altre ripetizioni perfete devono fare ..il segreto sta nel diventere ttt uno col movimento ,nella pesistica pensare vuol dire fallire,il pensiero e lento,solo un movimento autonomo e fluido puo far si che uomini "mingherlini" alziono pesi disumani

adesso anchio voglio adottare qst metodo ,1 volta a settimana provo i pesi pesanti le altre due faccio milioni di set con 3-5reps con 50 -80kg al massimo

tanto x cambiaremi sono dilungato troppo ,spero cmq di esere stato chiaro ..ciao a tutti

[mattia1987]

un ultimissima cosa,una mia piccola riflessione....un masimale e quasi certo che lo so possa sbagliare,vuoi xke il peso e troppo pesante,vuoi xke sei stanco dai masimali precedenti (es 150 si,155no ma forse se si faceva direttamente 155 ci si riusciva) ..un peso basso e quasi ovvio che riesci ad alzarlo ...quando qst nn accade nn ci sono scuse o dubbi e accaduto xke qlk ella tecnica nn andava...allora li si puo correggere il movimento

ok ciao ciao

[The Undertaker]

Giusto Mattia...

[Nemintek]

Un massimale dovresti sempre essere in grado di farlo, magari se provavi i 155kg quella volta ci saresti riuscito e la volta dopo no...tanto non ti preoccupare mattia sei sempre fortissimo!!

[ROCCIA86]

Lavorano con % che si usano per i dinamici e vanno giù di ripetizioni...alla fine come dici te le alzate sono 2 e quelle devono saper fare...quindi fallire o far male la panca poco conta...