Massa petto e braccia

[HokaHey87]

si ecco magari allenandolo due volte a settimana in una sessione fai panca più pesante e in una più leggera

[Max88]

dato ke il petto lo alleno 2 volte potrei anche fare lunedi:

panca piana: 5 serie [Bilanciere da 20kg] e per lato (21kg, 23kg, 25kg, 26kg, 27kg)...alla fine 74kg in totale arrivo a farne, rip: 10-10-8-8-6

spinte manubri 3 serie (22kg, 24kg, 26kg) rip: 10-10-10
croci cavi bassi 3 serie (15kg-20kg-25kg) rip: 10-10-10


venerdi
panca piana: 5 serie [Bilanciere da 20kg] e per lato (21kg, 23kg, 25kg, 26kg, 27kg)...alla fine 74kg in totale arrivo a farne, rip: 10-10-8-8-6

spinte manubri 3 serie (22kg, 24kg, 26kg) rip: 10-10-10
croci cavi bassi 3 serie (15kg-20kg-25kg) rip: 10-10-10

parallele 3 serie rip 15-12-10

Se avete consigli o proposte di cambiamento skeda e esercizi postateli grazie a tutti

[Superpippo]

Esageratissimo Imho...

[Max88]

Esageratissimo Imho...

Imho???Cioè???Si ma postate anke qualke skeda ke potrei seguire nn solo critiche....

[Sarge]

In My Honest Opinion

[Max88]

Grazias

[Nemintek]

Ma dai troppo è troppo, inoltre usi anche la stessa intensità.

Se vuoi una routine prova:

Lunedì:

Panca piana 5x5
Spinte inclinata manubri 3x8-10
Croci ai cavi 2x10-12

Venerdì

Panca inclinata bilanciere 8x5 @70% (del tuo massimale) con rest di 1'


e basta

[Max88]

Mmm...tu dici...mica sarà tropp poko???
Che significa con rest di 1'?

[Garzante]

Che significa con rest di 1'?

un minuto di recupero tra 1 serie e l'altra

[smallville]

fidati che non e troppo poco, in fondo il muscolo cresce dopo mica in palestra. cmq rest 1' significa che tra una serie e l'altra riposi 1 minuto

[Max88]

Lunedì:

Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni sicuri ke nn sono poke le ripeti?E con il peso ke mi consigliate?

Spinte inclinata manubri 3 serie da 10 ripetizioni

Croci ai cavi 2 serie da 12 ripetizioni

Venerdì

Panca inclinata bilanciere 8 serie da 5 rip @70% (del tuo massimale) con rest di 1' (qui come massimale sarebbe il peso massimo ke riesco a fare, e già dalla prima serie cariko il massimo e per le 8 serie lascio invariato il peso?)

Solo questo esercizio il venerdi???o caso mai ci aggiungo parallele?

[Nemintek]

Il 70% è riferito rispetto al massimale che hai di inclinata, che è il carico massimo che riesci a sollevare per una ripetizione, oppure se non conosci il massimale dell'inclinata calcola il 60% della piana.

Non è affatto poco, non li devi tartassare così tanto i muscoli, ed anche le spalle soprattutto dato che un'attività troppo elevata di spinta ti potrebbe portare ad avere qualche fastidio.

Al massimo dopo l'8x5 di inclinata fatti qualche croce ai cavi per pompare al massimo e far affluire il più sangue possibile per accellerare il recupero, ma con un carico molto basso

[Max88]

Dato ke dmn vado allora farò kosi
Lunedì (petto-tricipiti):

Panca piana 5 serie da 5 ripetizioni[5 rip nn è poko, scusate se insisto sul fatto di essere poke, ora mi riferisco alle ripetizioni] (complessivo di bilanciere, le prime 3 da 70kg e le ultime due da 80kg) [calcolando ke il mio massimo era 74kg ma facevo 6x10-10-8-8-6]

Spinte panca inclinata manubri 3 serie da 10 ripetizioni (22kg, 24kg, 26kg)

Croci ai cavi 2 serie da 12 ripetizioni (20kg, 25kg)

E poi vabbeh ho da fare i tricipiti e per domani sto a posto....
Aspetto in serata vostre risposte, poi in settimana vedremo anke per quanto riguarda il secondo allenamento di venerdi sempre per il petto....1000 grazie a tutti

[Furly]

quel aumento di 2 kg a serie sui manubri su inclinata sincerametne nn lo capisco... cm fai dopo 5 serie di panca pesanti a crescere addirittura di 4 kg su 3 serie...mantenendo le rip a 10? ...piuttosto cerca un carico giusto x 10 rip, che ti consenta di eseguire bene l'esercizio... aumentare di 4kg cosi, vuol dire bruciarsi i progressi.....
x le croci... essendo un esercizio di isolamento andrebbero fatte a carico medio-basso... in eseguite perfette e controllate... 25 kg a me sembran tanti, poi per carità....se sei molto forte, allora è il carico giusto... cmq...controlla bene

[Max88]

quel aumento di 2 kg a serie sui manubri su inclinata sincerametne nn lo capisco... cm fai dopo 5 serie di panca pesanti a crescere addirittura di 4 kg su 3 serie...mantenendo le rip a 10? ...piuttosto cerca un carico giusto x 10 rip, che ti consenta di eseguire bene l'esercizio... aumentare di 4kg cosi, vuol dire bruciarsi i progressi.....
x le croci... essendo un esercizio di isolamento andrebbero fatte a carico medio-basso... in eseguite perfette e controllate... 25 kg a me sembran tanti, poi per carità....se sei molto forte, allora è il carico giusto... cmq...controlla bene

L'esercizio spinte lo faccio bene ...se poi è tanto nn so...oramai penso ke avete capito quello ke faccio e gli esercizi ke eseguo, perkè qualkuno "esperto"
non mi apporta delle piccole modifiche alla scheda ke ho scritto prima???Così dmn pm la metto in atto