Primo giorno(LUNEDI')
Pettorali:
Pullover 3x8
croci su panca piana 2x10
bench press verticale maniglia Bassa 3x8
(cos'è sta maniglia ? , non fai panca piana ? )
BICIPITI:
Fessioni con manubri panca 45° 3x8
Flessioni panca scott 2x8
Secondo giorno(MERCOLEDI')
DORSALI:
Lat machine avanti inv. 2x10
lat machine dietro 2x10
Pulley machine 2x8
Rematore un braccio 2x8
TRICIPITI:
Estensioni con bilanc. panca incl. 3x8
French press 3x8
Terzo giorno(VENERDI')
GAMBE:
Leg exetension 3x10
Pressa 3x10
Leg curling 3x10
POLPACCI:
Calf seduto 3x20
SPALLE:
Alzate laterali 3x8
Shoulder press 3x8
Busto 90° con manubri 3x8
Inoltre vorrei che mi spiegaste gli es. che ho scritto che parte di muscolo allenano dettagliatamente.GRAZIE
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Per le addominali fai serie da max 15rip e anche 4-5 serie ,un giorno fai crunch e un altro fai crunch inverso ad esempio ma non sovrallenarle ,lavorano anche con gli altri esercizi.
Anche il petto non va sovrallenato,non è che piu fai e meglio è capito ?
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