ti consiglio di leggere la sezione top of the top ti sarà sicuramente utile e capirai parecchie cose
sei un principiante per quanto riguarda l'allenamento e otterrai sicuramente qualche risultato con qualsiasi tipo di allenamento...diciamo che una fullbody a mio parere può andare per te..magari all'inizio più improntata sulle macchine per poi passare ai pesi liberi , poi suddividerei il tutto in 2 tabelle da alternare...
L'unica cosa che dovresti calibrare è l'allenamento delle gambe visto che sono fondamentali per l'arte marziale che pratichi, e che probabilmente farai già qualche tipo di allenamento particolare...

p.s. la scheda che ti ha fatto l'allenatore fa un po' schifo, ma è lo stesso che ti insegna tae-kwon-do ?

p.s.2 the next place ti invidio parecchio lì a valencia