Diario di Roccia

**Nemintek** · 29-03-2008, 04:03 PM

Ok Roccia. Però non ho capito una cosa riguardo al fermo mi suggerisci di farlo oppure no?

Riguardo alle serie successive da 6-8 ripetizioni penso di non farle, perchè credo di fare un'altra sessione di panca tipo al 5x5 @70% giusto per fare un pò di volume settimanale.

Ma te Roccia che ne pensi della multifrequenza? Mi sembra di non aver mai letto un tuo allenamento in multifrequenza o forse sbaglio....

**ROCCIA86** · 29-03-2008, 04:16 PM

Il fermo se lo fai fin da subito è meglio cosi da non dover perderci tempo con il tempo...
per il resto la multifrequenza se la tolleri falla...io mi ci sò trovato bene facendola...dipende comunque tutto da come dosi le % di carico,il volume,e il tonnellaggio quindi...se parti a razzo poi sai come va a finire...

Magari introduci la seconda sessione leggera puntando più alla buona esecuzione e alle senzazioni che al carico di per sè e poi se vedi che la tolleri senza problemi poi gestire meglio il volume aumentandolo...

**Nemintek** · 29-03-2008, 04:39 PM

La multifrequenza sulla panca la tollero bene, questo è il terzo mese che faccio panca 3xweek e mi trovo bene. Però pensavo in futuro di fare 2 sedute dove in una spingo parecchio con un pò di volume e nell'altra curo la tecnica roba sul 70% diciamo.

Comunque sul fermo secondo me potrei provare, è una buona tecnica di intensificazione che non ho mai fatto e farla secondo me potrebbe portarmi buoni risultati...

**ROCCIA86** · 03-04-2008, 10:09 AM

Allenamento in Palestra di ieri

Stacco da terra
60kgx1
100kgx1
135kgx1
170kgx1
190kgx1

Panca Piana
50kgx6-8
90kgx3-4
110kgx4
110kgx4
110kgx4

Curl Manubri in piedi
26kgx8
26kgx8

**Nemintek** · 03-04-2008, 10:13 AM

Mi sembra "leggero" per tuoi standard o sbaglio?

**ROCCIA86** · 03-04-2008, 10:28 AM

Bè lo stacco non lo facevo da un bel po'...quindi non potevo riusci a sparà a 200 da subito...dalla prossima cerco di fare uno schemetto per riabituarmi ai carichi...per la panca...mi sò mantenuto leggero anche perchè non avevo assistenza.

**ROCCIA86** · 04-04-2008, 10:11 AM

Visto il tempo di *****,che tra l'altro è il 4 aprile...quindi 40 giorni di ***** cosi sono quasi assicurati...scrivo qualcosa a memoria di ciò che farò per le prossime 4 settimane.

Sto sbloccando la corsa...un po' a rilento causa tempo\tendinite

però va...e sto sbloccando anche l'allenamento il palestra trovando la combinazione giusta per andare avanti.
Si perchè dopo un po' di anni ti ritrovi i soliti 7-8 esercizi di cui sai l'utilità ma non sai come metterli insieme affinchè non si diano fastidio,specie in un A-B.

Sembra che cosi dovrebbe andare...

Per la corsa invece...tempo permettendo cercherò di prediligerla...in caso di mal tempo che mi auguro correrò a malincuore sul tappeto.

**The Undertaker** · 04-04-2008, 02:58 PM

Bel lavoro Roccia...mi piace stà scheda!

**Nemintek** · 04-04-2008, 03:38 PM

Bella Roccia il programmino è veramente interessante!

Ma quella del brutto tempo è una cavolata dalle mie parti si dice che se piove il primo maggio ci sono 40 giorni piovosi!

**ROCCIA86** · 04-04-2008, 03:41 PM

Non potete immaginare quante ***** di volte ho riscritto il programma...gli esercizi e gli schemi li avevo chiari ma non la combinazione...
Mi sono preposto questi esercizi da fare nella settimana,il resto a caso...

**ROCCIA86** · 04-04-2008, 03:49 PM

Oggi vado e farò un po' di tutto...da lunedi comincio il programma preciso...

L'unica cosa è che per comodità utilizzerò per gli stacchi il bilancere da 10kg,flette un po' ma almeno ho 10 piastre da 20 a disposizione e faccio prima a caricare\scaricare...lo nastro per la presa e apposto.

staccherò da 19cm però sticazzi

**ROCCIA86** · 04-04-2008, 07:18 PM

Allenamento di oggi pomeriggio

Push Press
60kgx4
70kgx2
80kgx1
80kgx3
85kgx2
90kgx1
80kgx3
85kgx2
90kgx1

Squat (leggero) - per riprendere confidenza con l'esercizio
60kgx4-5
100kgx1
120kgx4
130kgx1

Le ho fatte con la cinta perchè con i PP non la schiena era un po' stanca

Trattenute per la presa con piastra da 20kg (presa a pizzicotto)
Curl manubri in piedi 1x6x28kg

Dip presa stretta 1x15xBW

**ROCCIA86** · 08-04-2008, 06:00 PM

Allenamento 1

Stacco da terra
60kgx1
100kgx1
130kgx1
160kgx4
160kgx4 con cinta

Dip sovraccarico
BWx4
+20kg x 1
+40kg x 4
+40kg x 4

Trazioni libere presa prona,mani unite 1x8+4xBW

Curl manubrio 28kgx6