Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 29-03-2008, 04:16 PM

Il fermo se lo fai fin da subito è meglio cosi da non dover perderci tempo con il tempo...
per il resto la multifrequenza se la tolleri falla...io mi ci sò trovato bene facendola...dipende comunque tutto da come dosi le % di carico,il volume,e il tonnellaggio quindi...se parti a razzo poi sai come va a finire...

Magari introduci la seconda sessione leggera puntando più alla buona esecuzione e alle senzazioni che al carico di per sè e poi se vedi che la tolleri senza problemi poi gestire meglio il volume aumentandolo...

**Nemintek** · 29-03-2008, 04:39 PM

La multifrequenza sulla panca la tollero bene, questo è il terzo mese che faccio panca 3xweek e mi trovo bene. Però pensavo in futuro di fare 2 sedute dove in una spingo parecchio con un pò di volume e nell'altra curo la tecnica roba sul 70% diciamo.

Comunque sul fermo secondo me potrei provare, è una buona tecnica di intensificazione che non ho mai fatto e farla secondo me potrebbe portarmi buoni risultati...

**ROCCIA86** · 03-04-2008, 10:09 AM

Allenamento in Palestra di ieri

Stacco da terra
60kgx1
100kgx1
135kgx1
170kgx1
190kgx1

Panca Piana
50kgx6-8
90kgx3-4
110kgx4
110kgx4
110kgx4

Curl Manubri in piedi
26kgx8
26kgx8

**Nemintek** · 03-04-2008, 10:13 AM

Mi sembra "leggero" per tuoi standard o sbaglio?

**ROCCIA86** · 03-04-2008, 10:28 AM

Bè lo stacco non lo facevo da un bel po'...quindi non potevo riusci a sparà a 200 da subito...dalla prossima cerco di fare uno schemetto per riabituarmi ai carichi...per la panca...mi sò mantenuto leggero anche perchè non avevo assistenza.

**ROCCIA86** · 04-04-2008, 10:11 AM

Visto il tempo di *****,che tra l'altro è il 4 aprile...quindi 40 giorni di ***** cosi sono quasi assicurati...scrivo qualcosa a memoria di ciò che farò per le prossime 4 settimane.

Sto sbloccando la corsa...un po' a rilento causa tempo\tendinite

però va...e sto sbloccando anche l'allenamento il palestra trovando la combinazione giusta per andare avanti.
Si perchè dopo un po' di anni ti ritrovi i soliti 7-8 esercizi di cui sai l'utilità ma non sai come metterli insieme affinchè non si diano fastidio,specie in un A-B.

Sembra che cosi dovrebbe andare...

Per la corsa invece...tempo permettendo cercherò di prediligerla...in caso di mal tempo che mi auguro correrò a malincuore sul tappeto.