SAB 29.03.08 (STACCO)

STACCO [90%1RM]
5(60) 3(80) 2(100) 1(120) : risc
3x2(130) 1x1(130) - 2'30"

SQUAT [60%1RM]
6(40) 5(60) : risc
4x6(75) - 1'30"

PANCA [75%1RM]
9(40) 5(50) 3(60) : risc
5x5(65) - 1'30"

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA
6x6(60) - 1'

TRAZIONI PRESA SUPINA
6 6 5 5(bw)
in superserie con
SPINTE MANUBRIO SINGOLO IN PIEDI
8(16) 7(18) 7(19) - 1"

PULLEY CON CORDA
8(45) 7(50) 9(45)
in superserie con
GM INVERSO AI CAVI - 1"

SIT UP 1 PIEDE IN ANCORAGGIO
2+2 x10

Stacco bene tranne l'ultimo colpo dell'ultima doppia in cui resto troppo alto di culo e tiro di schiena, quindi non soddisfatto di lasciare con questo movimento errato dopo circa 30 secondi faccio ancora una singola con lo schema motorio appropriato.
Squat durissimo, leggero fastidio al ginocchio destro, alla terza serie perdo leggermente l'equilibrio verso dietro, quindi per recuperare sbando in avanti ed in pratica mi trovo flesso con il bilanciere sulla schiena come se stessi facendo good morning, per fortuna erano pochi kg e non mi sono piegato.
Oltre alla stanchezza fisica è stato un problema di concentrazione, comunque non ho sentito nessun fastidio e non mi sono fatto nulla.
Panca anche lei pesante ma non mi posso lamentare visto il massacro ai tricipiti del giorno prima.
Il rematore vado via un po' più morbido con il carico ed invertendo la presa lo sento molto meglio, vedremo.
Poi solito tour di complementari con pause brevi, mi spremo fino all'ultimo e via al meritato pranzo!