Allenamenti di Karn

[Karn]

Ho dimenticato a scrivere i miei obbiettivi:

Panca : entro Luglio riuscire a fare una serie di 6 rip con 96 kg

Squat: Recuperare il problema che ho alla rotula e fare squat paralleli
senza problemi

Stacco: Entro Luglio sollevare 180 kg

Push press: una rip con 70 kg

[Karn]

LUNEDI' 31/03/2008

RISCALDAMENTO + LAVORO SPECIFICO PER LA ROTULA ALLA LEG-EXT
SQUAT 68KG X 6 6
" " 88 KG X 6
" " 118 KG X 3 2 (fastidio alla rotula sx) alzo il box di 5 cm e metto
la ginocchiera
" " 118 kg X 3 3
riabbasso lo spessore
" " 118 kg x 3 3
" " 88 kg x 6 senza ginocchiera
Leg curl+Standing calf

Cerco un sistema , un equilibrio per poter continuare a fare squat...senza farmi male
se scendo sempre sotto il parallelo :::> mi rompo il ginocchio o mi faccio male
alterno l'altezza...il peso l'ho sento leggero sulle cosce nn ho problemi

[Karn]

01/04/2008


Panca Piana 86 kg x 6 6
Pan.Inclinata 66 x 4 4 4 4
Man. Inclinata 24kg+24kg x 6
DIp senza zavorra 8 6
P.Press 48 x 4 4 4 4
Panca Stretta 58 x 6 6 6 6

La panca è andata bene..la prox volta aumento
Nel push press sn indietro e sn calato .. negli altri esercizi mi sn
divertito

[Karn]

02/04/2008


Stacco classico 150 kg x 6 6 6 6 6 6 (4 min..rec)

Note: Nella terza serie ho invertito la presa, nn ho fatto
altro perchè ero strafinito.

[Karn]

03/04/2008

Squat 98 kg x 6
128 kg x 3 (alti) x 3 ( sotto parallelo)
98 kg x 3

Pressa+Leg Curl + Standing Calf

NOte: nessun problema o fastidio..nella seconda serie a 128 kg sn
sceso e risalito bene.
Nel prossimo allenamento di squat aumenterò solo i kg.

[Karn]

Avevo pensato di usare lo schema di IronPaolo in
"estetica del Bodybuilding" per le pushpress

L'ultima volta ho fatto 4 rip con 48 kg usando la classica tabella
ho un max ..teorico di 55

più o meno dovrebbe essere:

38kgx5 45kgx3 50x1 poi 38kgx max 45kgx max 35 kg x max

[Karn]

04/04/2008

Panca 88 kg x 6 6 6 5 5 3
Man.su inclinata 30kg+30kg x 6 6 6
DIP+zavorra 30kg x 2 1
Pushpress 38x5 45x3 50x1 45x4 38x11 35x8