Di panca dici?Perché, non va bene dici?
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Di panca dici?Perché, non va bene dici?
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Panca e anche la military con gambe asimettriche...hai una forza bruta ma la tecnica pecca secondo me![]()
Si riparte col ciclo di massa: l'idea è una 4-split così divisa:
* Dorso-bicipiti-addome
* Petto-tricipiti
* quadricipiti-femorali-polpacci
* spalle-braccia-addome
Il lavoro pesante per le braccia sta sia nei multiarticolari a cui sono abbinati con lavoro di rifinitura rapido a fine sessione, per poi dedicare una sessione specializzata a solo pompaggio in separata sede. Protocollo già provato e che mi ha dato ottimi risultati.
Workout di oggi:
Stacco
4x200Kg
4x180Kg
7x150Kg
5x130Kg
Pause di 3,5 minuti. L'idea era di salire con le rep fino a 10-12 verso le ultime serie ma sono rimasto a zero! Inoltre nelle multiple di stacco la tecnica mi va veramente in vacca, perdo concentrazione e tiro molto di schiena e dopo qualche serie mi dà un fastidio ai lombari non da poco. Mi trovo molto meglio sulle singole, inoltre mi penalizza il dover riportare giù il bilanciere che mi ha abituato ad un movimento scorretto. Da sistemare insomma....
Rematore Yates
8x90Kg
2x5x105Kg
2x10x90Kg
15x70Kg
Recuperi da 2 minuti, sensazione di lavoro molto buona ed alta intensità
Lat machine
10x60Kg
15x50Kg
10+3 in RPx50Kg
tutti recuperi da 2 min, dopo queste ho atteso 3 min ed ho aggiunto
15x50Kg al limite
Curl con bilanciere
convinto di poter tirare a bestia carico 60Kg e nemmeno li alzo, scalo a 50.
4x50Kg (orride e sporche)
2x50Kg (niente da fà)
7x40Kg (mi dà fastidio il polso sx non ancora guarito al top)
8x35Kg
10x30Kg
recuperi da 2 min, il polso dolente mi sporca la tecnica ed inoltre ho notato che con rematore e lat i bicipiti erano belli che fo++u+i, roba che nemmeno 30 kg andavano su morbidi!
Chiudo con crunch, 3x30 con 100sec di recupero.
Workout bello intenso da 90 minuti, anche se ci stava in meno.
Yashi ti capisco in pieno per lo stacco, io infatti mi sa che d'ora in avanti lavorerò solo su doppi e singole, nelle triple tecnica pessima e carichi troppo bassi!![]()
occhio che se esageri, alla lunga ti fai male sullo stacco se tiri tutto di schiena... esperienza personale![]()
Secondo me, nello stacco bisogna lavorare sia su basse che su alte reps come nello squat. Bravo Yashiro.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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