Twins Rebuilding

[Nemintek]

Così tante polveri per il discorso che non hai tempo vero??

Io ho ricominciato questa settimana con l'integrazione: mi sono studiato una cosina del genere..nulla di che ma neanche leggera...penso di arrivare a pieno regime tra 10 giorni.

Appena sveglio:
2 g glutammina (ha un senso tranqui)
Colazza:
Vit C 1 g
5 g crea (in carico)
Pranzo:
Vit C 1 g
5 g crea (in carico)
Pre WO:
5 g crea (in carico)
1 supradyn
Post WO:
20 g whey + 70 maltodestrine
5 g crea (in carico)
Cena:
Vit C 1 g
Pre nanna:
Olio i semi di lino 10 g
Glutammina 2 g

Il giorno del cardio BCAA e glutammina a nastro

P.S. L'organismo ringrazia

uaaaaaaaaaaa in bocca al lupo menphis!!!

[twins]

petto e bic

- panca inclinata 3x10/8/8 @88/98/98
- panca piana presa stretta gomiti larghi 3x8@68
- panca inclinata 3x8@58

- curl bilanciere 3xmax@28/32/42
- curl martello 3x10@18
- curl scot con manubrio 3x10@18/20
- curl bilanciere presa inversa 2x10@28

[menphisdaemon]

Vec con i gomiti larghi sovraccarichi le articolazioni. bellissimi i curl: li hai spaccati in ogni angolazione e capo

P.S. Primo giorno di CM: 3 volte al cesso...odio dire "hai ragione..."

[twins]

lo so ma in effetti li faccio con poco peso per stimolare al max la parte alta-centrale del petto....

odio dire....te l avevo detto!!

[menphisdaemon]

notte vecchio..vado a sfruttare la spinta anabolica ed il picco di GH (perifrasi per dire che ho sonno) perchè ti devo beccare a livello di massa ah ah ah...sei un toro!!!

[Corvette]

petto e bic

- panca inclinata 3x10/8/8 @88/98/98
- panca piana presa stretta gomiti larghi 3x8@68
- panca inclinata 3x8@58

- curl bilanciere 3xmax@28/32/42
- curl martello 3x10@18
- curl scot con manubrio 3x10@18/20
- curl bilanciere presa inversa 2x10@28

Buona panca inclinata!

[twins]

gambe


- pressa 5x10/8/8/6/6@320/340/350/370/370
- squat al mp 3x8@150
- leg ext 3x10@55
- hack squat unilat 3x8@70

[menphisdaemon]

hack squat unilat??al multi??

[Teo86]

in effetti questa dell'hack squat unilaterale mica l'ho capita

[twins]

è una macchina come quella per l hack squat solo che il movimento è orizzontale (in pratica ci si sdraia). semplicemente appoggio solo un piede e spingo!



oggi spalle e tric

- lento dietro al multi 3x10/8/8@70/80/80
- lento avanti 2x6/8@80
-alzate lat 3x10@13
- posteriori alla back machine 3x10@?

- panca stretta 3x10/8/7@78/88/88
- push down alla lat 3x10@30/35
- estensioni sopra la testa al cavo con corda 3x10@50/55

addominali alla lat