secondo voi va bene??

[Simich]

Salve! vi posto la mia skeda.....sono graditi commenti costruttivi grazie!!!

lunedì:

ciclette: 5'
squat: (10/8)+5x5 (2')+4'
Affondi bilanciere: 8/8/10 3'
Leg curl: 12/12/12 2'
Crunch: 100/100/100 30''
stretiching: 5'

martedì:

ciclette: 5'
extratoratori cavi: 12/12/12 1'
dip zavorrate: (8/8)+5x5 2'
panca declinata: 10/10/10 2'
croci cavi: 12/12 2'
crunch parallele: 15/20/25 1'
stretching: 5'

venerdì:

ciclette: 5'
stacchi: (10/8/6)+4x5 (2')+3'
trazioni: 30rep in max 10'
rematore manubrio: 8/10/12 90''
pec dek ai cavi: 15/15 90''
stretching: 5'

nn faccio la panca xke ho stallato..mankano le spalle lo so...consigliatemi voi dove inserirle...

[rbonati]

io ti consiglierei di mettere l'inclinata con manubri al posto della declinata e allenare gli extrarotatori alla fine della sessione...e poi alcuni cambiamenti al work dello stacco:

venerdì:

ciclette: 5'
stacchi: (10/8/6)+4x5 (2')+3'
trazioni: 30rep in max 10' //falle supine e magari dopo le spalle
rematore manubrio: 8/10/12 90'' //fallo con il bilancere
pec dek ai cavi: 15/15 90'' //sostituiscile con il military press
stretching: 5'

questo è il mio parere però tu nn hai messo obbiettivi etc etc...eh eh...

[cressi007]

dovresti postare gli obbiettivi

[Simich]

i miei obiettivi sono quelli di aumentare la forza e farla diventare decente xke ankora nn stakko molto...ne di squat ne di panka ne di "stakko"....cmq dato ke ormai ci avviciniamo alla prova costume voglio anke asciugarmi un po...xke è da ormai 5/6 mesi ke faccio un ciclo massa....anke se ho preso solo 1kg........ sarà la skuola ke mi stressa..
vabè cmq l'obbiettivo mio è di migliorare nei fondamentali.....e a metà aprile inizio la definizione....cioè mangiare meno...quindi diciamo ke questa skeda avrà vita breve...eheh

[SeNsHi]

altezza, peso??

[SeNsHi]

cmq, a prima vista, vedo un 3x100 x gli addominali, sbaglio?? se si lascia stare!! mantieniti sulle 20 rep e aumenta il carico!!

[cressi007]

in definizione e difficile aumentare la forza decentemente..al massimo ti conviene cercare di mantenere i carichi che hai mentre perdi peso..e perche no..se fai tutto bene qualche miglioramento ci puo pure stare...dedicati ai fondamentali per i gruppi principali
stacchi
panca
squatt
rematore bil
lento avanti
trazioni alla sbarra o lat mach

in aggiunta
curl bil
dip alle parallele
calf in piedi
crunc
extrarotatori

i multiarticolari cn basse ripet e i monoarticolari cn un range piu alto a favore della deplezine del glicogeno tipo 8 10 movim

[Nemintek]

Non ho capito una cosa...hai stallato in panca perciò non la fai? Motivo?

[Simich]

si ho stallato e quindi provo a dare stimoli diversi al corpo.... cmq sono alto 185cm x 75kg... definizione decente....ma nn come la vorrei...quindi in teoria nn servono altri esercizi di isolamento oltre a quelli base x la definizione??

[Nemintek]

Non esistono esercizio per la definizione, se hai stallato in panca probabilmente ti sei allenato male e sempre a cedimento e senza progressione del carico.

Fai questa progressione 4x5/5x4/6x3 e i carichi aumenteranno

[Cristianino]

Come ha detto giustamente Nemi se stalli sulla panca non c'è motivo di non farla il motivo + comune è che si usano sempre gli stessi set/rep prova a modificare come ha detto Nemi con una progressione dei carichi e vedrai che ti sblocchi anche cambiare set/rep fornisce uno stimolo migliore, spesso si usa il calssico 3-4x8 già invertendo serie e rep ottieni benefici.


Ciao

[Simich]

grazie dei consigli ragazzi....quindi nn eliminerò la panca e proverò un altro approccio..cmq nn sono mai andato a cedimento e utilizzavo il classiko 5x5 con un aumento di cariko finke da cirka 3 sett nn riesco ad aumentare il cariko....quindi avevo pensato ke forse dovevo variare stimolo... tt qui....magari invece della panca...potrei provare a fare x un paio di sett la panca stretta x rafforzare maggiormente i tricipiti...ke penso siano l'anello debole della catena cinetika.....voi ke ne pensate??