La mia scheda, credo sia importante...ciao.

10 min risc. alla cyclette
3x12 panca piana
3x12 lat machine dietro
3x15 quadr fem pancia in giu
3x15 quadr fem pancia in su
3x12 tricipiti in piedi alle "corna" (non so come chiamarlo)
3x12 bicipiti
3x12 deltoidi
10 min sciogl alla cyclette