DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

se dopo 2 settimane di quasi nulla,solo nuoto 2volte a settimana causa università,iniziassi una scheda del genere:

PETTO 5x5,PETTO2 3x8,SCHIENA 3x10,SPALLE 4x6

GAMBE 5x5,GAMBE2 3x8,PETTO 3x10,BIC 3x8

SCHIENA5x5 ,SCHIENA23x8 ,GAMBE3x10 ,TRIC 3x8

con panca piana,squat,stacchi e rematore e lento avanti come fondamentali,gli altri es a rotazione tra i complementari?

[Simrulez]

allora,cm promesso volevo allenarmi duramente in queste 2 settimane senza uni,faccio l'allenam A (lunedi) e martedì mi sveglio con 38 di febbre .. 3 gg fermo,poi ho ripreso come leggete qui..

prima settimana A,B,C ogni giorno 1fondamentale con 1un esercizio di richiamo per gruppo muscolare alla seduta immediatam successiva (variando rip)

• allenam A

Panca Piana 5x5x54k
Panca 30° 3x8x16k
Rematore 3x10x??k
Lento Avanti 4x6x??k

(pausa febbre)

• allenam B

Squat 5x5x76k
Affondi 3x8
Spinte piana manub 3x10x18
Curl Bil 3x8

• allenam C

Pulldown 4x6x65k
Pulley 3x8x30k
Push down 3x8x25
French press 3x10x8
Leg press 3x12x90


ok,questa settimana ho inziato alzando 1po il volume,per ora ho rifatto solo la A,riesco a fare prima del rientro solo B ma C la terrò anche per la settiman di uni..poi nn so,se avete qualche suggerimento è ben accetto

• allenam A

Panca Piana 5x5x56k
Croci 30° 3x8x14
Curl bil 8-8-6x27,5
Lat stretta 3x12x45
Lento avanti man 8-8-6x16
Alzate later cavo 2x8x3,75