allora,cm promesso volevo allenarmi duramente in queste 2 settimane senza uni,faccio l'allenam A (lunedi) e martedì mi sveglio con 38 di febbre .. 3 gg fermo,poi ho ripreso come leggete qui..

prima settimana A,B,C ogni giorno 1fondamentale con 1un esercizio di richiamo per gruppo muscolare alla seduta immediatam successiva (variando rip)

  • allenam A


Panca Piana 5x5x54k
Panca 30° 3x8x16k
Rematore 3x10x??k
Lento Avanti 4x6x??k

(pausa febbre)

  • allenam B

Squat 5x5x76k
Affondi 3x8
Spinte piana manub 3x10x18
Curl Bil 3x8


  • allenam C

Pulldown 4x6x65k
Pulley 3x8x30k
Push down 3x8x25
French press 3x10x8
Leg press 3x12x90


ok,questa settimana ho inziato alzando 1po il volume,per ora ho rifatto solo la A,riesco a fare prima del rientro solo B ma C la terrò anche per la settiman di uni..poi nn so,se avete qualche suggerimento è ben accetto

  • allenam A

Panca Piana 5x5x56k
Croci 30° 3x8x14
Curl bil 8-8-6x27,5
Lat stretta 3x12x45
Lento avanti man 8-8-6x16
Alzate later cavo 2x8x3,75