DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[°°sOmOja°°]

numeretto, in un programma i pesi (che derivano dalle %) si programmano prima.
poi è chiaro che eventualmente si può raddrizzare il tiro, ma andare a casaccio come dici tu non è il massimo.

@sim:
secondo me è fattibile e potenzialmente fruttuoso, anche se ad occhio nn capisco se il volume sullo squat sia troppo basso.

[123456789]

numeretto, in un programma i pesi (che derivano dalle %) si programmano prima.
poi è chiaro che eventualmente si può raddrizzare il tiro, ma andare a casaccio come dici tu non è il massimo.

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alt... allora non mi sono spiegato
non ho visto percentuali [per quello l'ho detto] in quella scheda
[noto che sono stati programmati anche i pesi dei manubri del lento avanti nel 2x8? e nel concentrato per i biceps... mi continuo a chiedere il senso...]... somo non ho MAI detto di andare a casaccio.. ma che in base alle sensazioni/all'umore/alla voglia del momento può benissimo sfalzare i kg programmati a priori... va vabbè... -_-

cmq se si parlano di percentuali... son curiosoro di sapere che percentuali andresti ad usare nei vari [6x6, 5x5 ecc]

p.s. sim, i tuoi nuovi max quali sono allora?

p.p.s. buon wo!
/edit perchè avevo sbagliato a scrivere...

[Simrulez]

x somo: aggiungo un 2x8 ad es di front squat? o lascio com'è? in effetti il volume della scheda A è infer a quella della A

x 1234: ho capito cosa intendi,infatti squat sn sceso dal peso scritto precedentemente! cmq tengo sempre 2 rip di buffer (quindi il 5x5 è con un peso da 7rm,quella in 4x4 da 6rm e cosi via..) e cmq ripeto: quello che io ho fatto qui è quello che fai tu pochi secondi prima di montare il peso,a 1certo punto dovrai pur decidere "in astratto" quanto mettere no?

grazie e buone alzate a tutti

ps:spero le 2 settimane di heavy duty siano servite ALMENO per ciclizzare 1po gli stimoli!

[°°sOmOja°°]

se ti senti aumenta liberamente il volume.. anche + di 3 serie

[Simrulez]

se dopo 2 settimane di quasi nulla,solo nuoto 2volte a settimana causa università,iniziassi una scheda del genere:

PETTO 5x5,PETTO2 3x8,SCHIENA 3x10,SPALLE 4x6

GAMBE 5x5,GAMBE2 3x8,PETTO 3x10,BIC 3x8

SCHIENA5x5 ,SCHIENA23x8 ,GAMBE3x10 ,TRIC 3x8

con panca piana,squat,stacchi e rematore e lento avanti come fondamentali,gli altri es a rotazione tra i complementari?

[Simrulez]

allora,cm promesso volevo allenarmi duramente in queste 2 settimane senza uni,faccio l'allenam A (lunedi) e martedì mi sveglio con 38 di febbre .. 3 gg fermo,poi ho ripreso come leggete qui..

prima settimana A,B,C ogni giorno 1fondamentale con 1un esercizio di richiamo per gruppo muscolare alla seduta immediatam successiva (variando rip)

• allenam A

Panca Piana 5x5x54k
Panca 30° 3x8x16k
Rematore 3x10x??k
Lento Avanti 4x6x??k

(pausa febbre)

• allenam B

Squat 5x5x76k
Affondi 3x8
Spinte piana manub 3x10x18
Curl Bil 3x8

• allenam C

Pulldown 4x6x65k
Pulley 3x8x30k
Push down 3x8x25
French press 3x10x8
Leg press 3x12x90


ok,questa settimana ho inziato alzando 1po il volume,per ora ho rifatto solo la A,riesco a fare prima del rientro solo B ma C la terrò anche per la settiman di uni..poi nn so,se avete qualche suggerimento è ben accetto

• allenam A

Panca Piana 5x5x56k
Croci 30° 3x8x14
Curl bil 8-8-6x27,5
Lat stretta 3x12x45
Lento avanti man 8-8-6x16
Alzate later cavo 2x8x3,75