io ti consiglierei di mettere l'inclinata con manubri al posto della declinata e allenare gli extrarotatori alla fine della sessione...e poi alcuni cambiamenti al work dello stacco:
venerdì:
ciclette: 5'
stacchi: (10/8/6)+4x5 (2')+3'
trazioni: 30rep in max 10' //falle supine e magari dopo le spalle
rematore manubrio: 8/10/12 90'' //fallo con il bilancere
pec dek ai cavi: 15/15 90'' //sostituiscile con il military press
stretching: 5'
questo è il mio parere però tu nn hai messo obbiettivi etc etc...eh eh...
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xke ankora nn stakko molto...ne di squat ne di panka ne di "stakko"
....cmq dato ke ormai ci avviciniamo alla prova costume voglio anke asciugarmi un po...xke è da ormai 5/6 mesi ke faccio un ciclo massa....anke se ho preso solo 1kg....
.... sarà la skuola ke mi stressa
..
...quindi diciamo ke questa skeda avrà vita breve...eheh
.... cmq sono alto 185cm x 75kg... definizione decente....ma nn come la vorrei...quindi in teoria nn servono altri esercizi di isolamento oltre a quelli base x la definizione??
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