io ti consiglierei di mettere l'inclinata con manubri al posto della declinata e allenare gli extrarotatori alla fine della sessione...e poi alcuni cambiamenti al work dello stacco:

venerdì:

ciclette: 5'
stacchi: (10/8/6)+4x5 (2')+3'
trazioni: 30rep in max 10' //falle supine e magari dopo le spalle
rematore manubrio: 8/10/12 90'' //fallo con il bilancere
pec dek ai cavi: 15/15 90'' //sostituiscile con il military press
stretching: 5'

questo è il mio parere però tu nn hai messo obbiettivi etc etc...eh eh...