diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

160:89=1,79

mi sa che mi hai già preso...tu quanto fai?

andando un po' a memoria tu pesi meno di 70Kg e ne stacchi 130, quindi stando larghi col bw: 130:70=1,86...mi hai che bell'e superato

[Blanko]

Uhm.. già!

Che paragoni tra pipponi però.. mettiamoci sotto, và!

[HokaHey87]

appunto: allenamento di ieri:

lento avanti in piedi:
1x10, 25
3x8, 45 (col bilanciere al petto, nell'ultima serie dopo 6 rip mi ero reso conto che non sarei mai riuscito a chiuderne altre due, così ho fatto push press)
panca piana bilanciere presa stretta
3x10-8-8, 55
un po' di push down ai cavi come pumping variando le prese
pin pull
1x5, 90
1x3, 130
1x1, 170
1x1, 175 fallita
1x1, 165
1x6, 145
trazioni varie
lat machine presa neutra
3x8, 65

sono molto dispiaciuto per non aver chiuso i 175 dato che settimana scorsa coi 170 non avevo avuto molti problemi e speravo di avere ancora molto margine, ma ieri già coi 170 avevo fatto più fatica e i 175 non hanno voluto sentire ragioni

[Blanko]

Forse eri stanco.. avevi fatto già molto prima..

[HokaHey87]

infatti, proprio per tornare al discorso di prima, nella mia routine ho messo il pin pull al posto dello stacco e neanche come primo esercizio, dando la preferenza a quelli che rafforzano spalle e tricipiti e che hanno più transfer sulla panca, ovvero lento avanti e panca presa stretta

[HokaHey87]

ieri:
panca piana bilanciere
1x10, 40
1x8, 70
2x8, 67,5
panca variabile manubri
4x6-6-6-8 eh, cavoli! nlla mia palestra non ci sono manubri da 25, sono dovuto passare dai 24 della volta scorsa direttamente ai 26 per parte e quei 4 chili in più si sono fatti sentire...che fatica
squat
1x5, 50
1x5, 70
3x5, 90 che impresa e che fatica, sono riuscito a passare dal 5x3 al 3x5, ma ho avuto il fiatone fino a 2 minuti fa , quando ho finito l'ultima ripetizione dell'ultima serie mi girava la testa e sono dovuto rimanere seduto per diversi minuti...
rematore in piedi bilanciere presa prona alla larghezza delle spalle, fatto alla cavolo perchè ormai mi fa male tutto, credo che lo sposterò nell'altra seduta, qui non va bene...
1x8, 40
3x6, 67,5
calf alla pressa
1x8, 90
3x8, 170

ieri sera ero davvero a pezzi...voto: 9, finalmente una bella seduta dopo un paio di insoddisfazioni

[HokaHey87]

lento avanti in piedi
1x10, 20
2x8, 47,5
1x6+2, 50 (il +2 sta a significare che le ultime de le ho fatte con un leggero aiuto delle gambe, i.e. push press)
panca piana bilanciere presa stretta
1x10, 50
2x8, 60
(niente cavi 'sta volta, vado direttamente a fare un po' di stacco per non perdere il feeling coll'esercizio)
stacchi da terra classici
1x5, 50
1x5, 90
3x3, 130
trazioni alla sbarra presa supina stretta
4x8-8-7-5, bw (ultima serie cedimento)
rematore con manubrio
4x8, 34

Seduta tutto sommato leggera. Oggi nessun doms, eccetto un leggero indolezimento ai bicipiti femorali.

Ho preso questa decisione: la schiena la faccio una volta sola a settimana (nell'altra seduta l'unico esercizio che lavori anche sulla schiena è lo squat e hai detto poco) con stacchi/pin pull, trazioni e rematore.
Mi sono completamente tolto di testa di fare il curl bicipiti (che è un esercizio che tra l'altro non mi piace, tanto spero che i bicipiti lavorino già abbastanza con trazioni e rematore) e/o la lat machine.
alla fin fine gli unici monoarticolari che farò sono: calf polpacci alla pressa dopo lo squat, un po' di push down ai cavi come pumping dopo panca piana bilanciere e panca inclinata manubri, di tanto in tanto un po' di lavoro per la cuffia dei rotatori.
Gli addominali gli faccio a casa. Prenderò a farli con costanza in palestra a giugno, in vista della spiaggia.

P.S. Stamattina sono andato a donare il mio bellissimo sangue.