carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

ricomincio, ho riletto tutto quello che mi hai detto nem, abbandono il mio ego e capisco che hai ragione e che devo rivedere la mia mentalità.
allora, rivediamo un pò la tua scheda:

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)


Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
panca stretta 5x5
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
alzate laterali e frontali in superserie 3x10

domande:

il rematore, la pancastretta e il military press, cioè tutti quelli che alla fine farei con il 5x5, con che % dell'1rm devo farli?e poi c'è sempre sta cosa che non capisco delle schede forza in multi: quando caxxo bisogna aumenare il carico?!?

[Nemintek]

Dunque carnera rivedendo un pò per riassestare il lavoro sulle spalle fai una cosa intelligente, sostituisci il rematore 8x5 con le trazioni del mercoledì.

I complementari al 5x5 falli senza basarti sulle % tu ti sei troppo fissato, falle con un carico che ti consenta la corretta tecnica e un discreto buffer, logico che se arrivi all'ultima serie e hai ancora 2 reps di buffer aumenta pure.

Il carico lo devi aumentare su squat, panca e stacchi di settimana in settimana!

Spero di essere stato chiaro

[carnera]

sembro fissato perchè fino ale mese scorso le % non le usavo nemmeno, ora che ho scoperto questo metodo cercavo di applicarlo in tutto...
ho cambiato la scheda nel post sopra come mi hai detto... ho capito bene?

[Nemintek]

Esatto bravissimo così va già meglio! Poi magari se sei carente di spalle fai prima il military delle trazioni

Ammazza carnera così ora ti sei programmato i prossimi 3 o 4 mesi e puoi essere tranquillo!

[carnera]

davvero, grazie... che parto che è stato sto programma! che palle vi devo aver fatto venire

[Nemintek]

eheheh tranquillo a me fa sempre piacere parlare di programmazioni

[carnera]

è la stessa cosa che dico io, cosa ci vai a fare in un forim di pesi se non per parlare di pesi! è che devo sfogarmi, e se non lo faccio qua, dove lo faccio...