ricomincio, ho riletto tutto quello che mi hai detto nem, abbandono il mio ego e capisco che hai ragione e che devo rivedere la mia mentalità.
allora, rivediamo un pò la tua scheda:
Progressione:
1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)
Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10
Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
panca stretta 5x5
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Curl manubri: 2x8-10
Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
alzate laterali e frontali in superserie 3x10
domande:
il rematore, la pancastretta e il military press, cioè tutti quelli che alla fine farei con il 5x5, con che % dell'1rm devo farli?e poi c'è sempre sta cosa che non capisco delle schede forza in multi: quando caxxo bisogna aumenare il carico?!?
Rispondi Citando
Segnalibri