Si i carichi si aumentano di settimana in settimana, ma:

5x3 (80-85%) + 1x5
4x2 (85-90%) + 2x5
3x1 (95-100%) + 3x5

però vedi che nelle prime serie ALLENANTI di settimana in settimana il volume decresce per far si di caricare di più ed evitare il cedimento.