Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

sembra bella azzeccata
nn capisco le flessioni cn sovraccarico comunque e bella pesantina..speriamo bene cn i recuperi...soprattutto delle spalle..iniziero dir5ettamente da lunedi grazie matteo e seguimi e...cosi vediamo come va

[The Undertaker]

Cressi(non so il tuo nome)la pesantezza è molto relativa...
Pensa che io faccio uno shieko con anche 116 lift al giorno più i complementari!!Bello tosto ma ti abitui...
L'importante è l'alimentazione e il riposo...tu mangia bene e riposa... e vedrai che metterai molta più forza del precedente programma...unita ad una bella quantità di massa...
Ricorda le progressioni...
es 6x3 prima sett
5x2 seconda sett
4x1 terza sett

Matte

[cressi007]

le progressioni mi sn piaciute molto
mi chiamo mario grazie per i tuoi suggerimenti 6 stato di grande aiuto come mi aspettavo ricorda di seguirmi ci conto

[cressi007]

Allenamento Sabato (leggero) I Pesi Da Oggi Gli Scrivo Col Peso Del Bilancere

Rematore Bilanciere=5 Serie/ 6 Ripet / Kg 105/ Ripos 45 Sec
Trazioni Alla Sbarra=3 Serie/6 Ripet/peso Corporeo/ripos 45 Sec
Bicipiti=curl Bil Dritto/5 Serie/6 Ripet/kg 36/ Ripos 45 Sec
Tricipiti=lat Mach Fune/5 Serie/8 Ripet/70%/ripos 1 Min

Allenamento Tranquillo E Buon Pompaggio Niente Cedimento

Da Due Giorni Ho Riaumentato Le Calorie Dai Carbo Ora Sn Sui 120 Grammi Al Di E Mi Sento Gia Piu Pienotto Ed E Migliorata Pure La Qualita Muscolare Ho Preso Gia Un Kg Ma E Tutta L Acqua E Il Glicogeno Recuperato..mi Sentivo Un Po Scarico Questi Giorni Penso Di Aver Fatto Bene..

Nn Vedo L Ora Di Iniziare La Scheda Nuova Lunedi Modificata Grazie All Aiuto Di Matteo Che Ringrazio Ancora

[The Undertaker]

Mario...io farei così...farei in questa settimana il test dei massimali...
almeno ricarichi un po...cioè recuperi...e poi ci devi dare sotto...
Mi raccomando mantieni le progressioni...sono quelle che ti daranno maggiomente forza...
Nel 4x1 fai un 95% del tuo RM.
Nel 5x2 Fai un 85% del tuo RM.
Nel 6x3 prova con un 80% del tuo RM.

Fai un giorno squat, poi il successivo panca e l'ultimo stacco.
Per gli altri esercizi abbinali come vuoi...non stressarti quando ti alleni...tranne che per il massimale che devi essere motivato e concentrato al massimo...e importante lavorare bene con le % per non bruciarti...sopratutto nello squat e molto di più negli stacchi.

Allena anche le parti che solitamente lasci indietro...!
Poi dalla prossima si inizia come si deve belli carichi e motivati!Per raggiungere buoni obiettivi!
Buon Week Matte