Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[The Undertaker]

Mai provata la scheda del buon fifty...
ABA BAB???
Divisa in trazioni/spinta...molto molto buona...ibrida!

[cressi007]

il problema e che nn voglio stravolgere la mia ma modificarla perche la sto sperimentando..so che e abbastanza semplice appunto ha chiesto a te per dargli una svirgolata

[The Undertaker]

ok...appena ho tempo la guardo!

[The Undertaker]

scheda attuale marzo
(lunedi)

lunedi

Rematore bil presa neutra ampia 6x4/5x3/6x2 rip 2.30
curl bilanciere in piedi5x5 rip 2
Dip con sovraccarico 5x5 rip 2

(martedi)

Calf in piedi serie 4x12 rip 1
Calf seduto 3x8 rip 1
Addominali 4x10 sovraccarico rip 1 (decline crunch)

(mercoledi)

Stacchi 6x3/5x2/4x1 rip 2.30
panca piana 6x3/5x2/4x1 rip 2.30
Squat 3x3 rip 2.30
Rematore bilanciere presa inversa 3x10 rip 1.30

giovedi (riposo)

(venerdi) (Inserito un po di spalle!!!recuperi piu brevi)

Military Press 6x3/5x2/4x1 rip 2.30
Tirate al mento 3x8 rip 1
Curl scott 3x6 rip 1.30
Dip su panca 3x6 con sovraccarico rip 1.30



(sabato) riposo

(domenica)

Calf in piedi serie 4x12 rip 1
Calf seduto 3x8 rip 1
Flessioni con sovraccarico 5x5 rip 1.30
Trazioni alla sbarra presa inversa con sovraccarico 5x5 rip 1.30

[cressi007]

sembra bella azzeccata
nn capisco le flessioni cn sovraccarico comunque e bella pesantina..speriamo bene cn i recuperi...soprattutto delle spalle..iniziero dir5ettamente da lunedi grazie matteo e seguimi e...cosi vediamo come va

[The Undertaker]

Cressi(non so il tuo nome)la pesantezza è molto relativa...
Pensa che io faccio uno shieko con anche 116 lift al giorno più i complementari!!Bello tosto ma ti abitui...
L'importante è l'alimentazione e il riposo...tu mangia bene e riposa... e vedrai che metterai molta più forza del precedente programma...unita ad una bella quantità di massa...
Ricorda le progressioni...
es 6x3 prima sett
5x2 seconda sett
4x1 terza sett

Matte

[cressi007]

le progressioni mi sn piaciute molto
mi chiamo mario grazie per i tuoi suggerimenti 6 stato di grande aiuto come mi aspettavo ricorda di seguirmi ci conto

[cressi007]

Allenamento Sabato (leggero) I Pesi Da Oggi Gli Scrivo Col Peso Del Bilancere

Rematore Bilanciere=5 Serie/ 6 Ripet / Kg 105/ Ripos 45 Sec
Trazioni Alla Sbarra=3 Serie/6 Ripet/peso Corporeo/ripos 45 Sec
Bicipiti=curl Bil Dritto/5 Serie/6 Ripet/kg 36/ Ripos 45 Sec
Tricipiti=lat Mach Fune/5 Serie/8 Ripet/70%/ripos 1 Min

Allenamento Tranquillo E Buon Pompaggio Niente Cedimento

Da Due Giorni Ho Riaumentato Le Calorie Dai Carbo Ora Sn Sui 120 Grammi Al Di E Mi Sento Gia Piu Pienotto Ed E Migliorata Pure La Qualita Muscolare Ho Preso Gia Un Kg Ma E Tutta L Acqua E Il Glicogeno Recuperato..mi Sentivo Un Po Scarico Questi Giorni Penso Di Aver Fatto Bene..

Nn Vedo L Ora Di Iniziare La Scheda Nuova Lunedi Modificata Grazie All Aiuto Di Matteo Che Ringrazio Ancora

[The Undertaker]

Mario...io farei così...farei in questa settimana il test dei massimali...
almeno ricarichi un po...cioè recuperi...e poi ci devi dare sotto...
Mi raccomando mantieni le progressioni...sono quelle che ti daranno maggiomente forza...
Nel 4x1 fai un 95% del tuo RM.
Nel 5x2 Fai un 85% del tuo RM.
Nel 6x3 prova con un 80% del tuo RM.

Fai un giorno squat, poi il successivo panca e l'ultimo stacco.
Per gli altri esercizi abbinali come vuoi...non stressarti quando ti alleni...tranne che per il massimale che devi essere motivato e concentrato al massimo...e importante lavorare bene con le % per non bruciarti...sopratutto nello squat e molto di più negli stacchi.

Allena anche le parti che solitamente lasci indietro...!
Poi dalla prossima si inizia come si deve belli carichi e motivati!Per raggiungere buoni obiettivi!
Buon Week Matte

[.:überfranz:.]

io avevo un alano prima, ma ero molto piccolo e mi ricordo poco.
quando si alzava in piedi era alto come il mio nonno. una volta gli misero un cappello e gli occhiali per passare un posto di blocco dei carabinieri, dato che non si poteva portare cani senza rete e la macchina non passava inosservata (mio nonno aveva una ferrari)
insomma ando' tutto bene!
e tom (l'alano) era buonissimo e bellissimo.

[The Undertaker]

Checco come entrava un alano i una ferrari

[.:überfranz:.]

ah non lo so, chiedilo al mi nonno!! io ho visto le foto del dopo posto di blocco con il cane tutto agghingherato.
(checco no eh mi ricorda un che di gay )

[cressi007]

uber fa un po paura far entrare un alano in una ferrari!!!!!!
l avra completamente insudiciata di bava e di peli...tuo nonno era un masochista
il mio quandro entra in macchina mi devo preparare al peggio

[.:überfranz:.]

hehehe, non lo so com'erano negli anni 60 le ferrari, pero' tom era veramente stupendo!!

[cressi007]

allenamento lunedi (leggero) ULTIMO ALLENAMENTO DELLA SCHEDA!!!
QUESTA SETTIMANA MASSIMALI RINNOVATI!!

sn entrato di palestra di buon umore oggi...sapendo che e l ultimo giorno di scheda e che mi ha portato buoni risultati...quindi per l occasione mi sembrava doveroso un po di musica cn i contro co..ioni e ci ho zaccato un misto pantera slayer sepultura tutto in live...una bomba!!!!!
da oggi sto mettendo pure il peso del bilanciere

mezzi stacchi = 5x5 / 130 kg / ripos 45 sec. (sn volati)
squatt = 4 serie/ 8 movimenti/ 110 kg/ ripos 45 sec (ERO SOTTO LA PIOGGIA A FARLI!!!! HO IL RACK FUORI ED E FATTO DI MATTONI PAURA!!)
panca piana= 5x5/105kg/ripos 45 sec (volati pero mi schiocca un po la spalla ogni volta che scendo e nn mi piace bo)

lento avanti=3 serie/ 6 movimenti/ 60 kg/ ripos 45 sec

l allenamento e durato un ora e qualcosa ed e stato tranquillo cn un buon pompaggio...mi sento carico anche alla fine ora mi programmero gli evventuali massimali che dovro sollevare e li posto cosi almeno mi prefiggo un obbiettivo