WO "B" di giovedì 27 marzo 2008.
niente stacchi, gambe ancora con doms piuttosto insistenti che mi avrebbero fatto tirare più di schiena...
1-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
1x6@bw poi:
5x5@BW+12.5kg+cinta+catena
aumento di 2.5kg e chiudo il 5x5 con un recupero cmq di 1'30".
Forse sono pronto per la zavorra da 15kg mantenendomi sulle 5 reps, magari però allungando il recupero a 2'.
2-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8@62kg
ok
3-Spinte manubri: rest 2'
risc. 1x10@12+12kg, 1x8@20+20kg
3x8@24+24kg
Non avendo assitenza ho preferito tornare ai 24kg ma in 3x8 anzichè 4x6 di due settimane fa. Chiusi
4-Curl bilanciere EZ in piedi: rest 1'30"
1x8@30kg
3x8@35kg
5-Curl di concentrazione alla panca scott: rest 1'
1x10@10kg
1x12@8kg
ho dato priorità alla tensione continua e all'esecuzione lenta e controllata: 1.0.2.0
6-Cruch+sitting calf in jump set: rest 1'
3x15-20
durata wo 1h
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