Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Anche se con un pelo di ritardo..BUONA PASQUA!

[Teo86]

richiamo petto

5x30 piegamenti su braccia rest 1'!

sei proprio un vero bb


piuttosto che star fermi, si pompa

[twins]

bb della mutua però!

a proposito buona pasqua in ritardo a tutti!

[menphisdaemon]

Sono ancora più secco io...di un Kg

[twins]

petto (in particolare alto e interno)

- panca inclinata 10/8/4/3@98/108/118/118
- croci inclinata a 60° 3x10@22
- panca piana presa stretta gomiti larghi 3x10@78
- panca inclinata presa stretta gomiti larghi 3x10@58
- croci al cavo alto 3x10@boh!

crunch vari

oggi arrivati nuovi integratori

- isobolic della nutrabolic
- amped ecn nos della met-rx
- bcaa della Dynamized
- multivitanico della dynamized

[twins]

gambe

- pressa a 45 10/8/8/6/6/6 300/320/350/370/375/375
- squat al MP 3x8@150
- leg curl 3x8/10@40
- iperexte per femorali 3xmax@10 con tenuta contrazione x 5'

buon pump, usati nuovo prodotto per nos

[menphisdaemon]

Dai spara l'integrazione quotidiana com'è strutturata...

[twins]

sincero....sto ancora studiandomela. dal 1° aprile parto con l ultima parte di dieta. quella che mi dovrabbe portare ai fatidici 80/81 kg
così al mare sarò un figurino!

comunque penso che oltre a un blend proteico 3/4 volte al di, inseriro bcaa mezzora prima di allenarmi insieme a un volumizzatore. nulla di trascendentale anche perchè ormai credo di aver capito cosa funziona o meno per me

[menphisdaemon]

Così tante polveri per il discorso che non hai tempo vero??

Io ho ricominciato questa settimana con l'integrazione: mi sono studiato una cosina del genere..nulla di che ma neanche leggera...penso di arrivare a pieno regime tra 10 giorni.

Appena sveglio:
2 g glutammina (ha un senso tranqui)
Colazza:
Vit C 1 g
5 g crea (in carico)
Pranzo:
Vit C 1 g
5 g crea (in carico)
Pre WO:
5 g crea (in carico)
1 supradyn
Post WO:
20 g whey + 70 maltodestrine
5 g crea (in carico)
Cena:
Vit C 1 g
Pre nanna:
Olio i semi di lino 10 g
Glutammina 2 g

Il giorno del cardio BCAA e glutammina a nastro

P.S. L'organismo ringrazia

[twins]

si le polveri sono l unico modo che ho per raggiungere il carico proteico che mi sono prefissato.

ma a te tutta quella creatina non farà un po male? il concetto di carico io lo vedo un po superato....mi sa che passerai moolto tempo sul cesso!

la glutamina l ho capita! è che io la maggiorparte delle sostanze che prendi tu separate le ho nel volumizzatore.

perchè le malto nel post wo? non sono cho lenti? non è meglio zuccheri rapidi ad alto IG?

[menphisdaemon]

Il modello a saturazione progressiva non mi convince..quello a carico è il + collaudato. Farò una settimana di carico + 30 giorni in mantenimento a 0,025 g per kg. Le maltodestrine hanno una destrosio equivalenza abbastanza elevata, quindi sono abb veloci
Per la crea speriamo che ti sbagli

[twins]

schiena

- pin pull al MP 3x10@140
- lat dietro 3x10@80
- pulley alto 3x10@70
- back machine 3x10@40
- scrollate alla peck deck 3x10@90
- scrollate manubri 3x10@28

[Nemintek]

Così tante polveri per il discorso che non hai tempo vero??

Io ho ricominciato questa settimana con l'integrazione: mi sono studiato una cosina del genere..nulla di che ma neanche leggera...penso di arrivare a pieno regime tra 10 giorni.

Appena sveglio:
2 g glutammina (ha un senso tranqui)
Colazza:
Vit C 1 g
5 g crea (in carico)
Pranzo:
Vit C 1 g
5 g crea (in carico)
Pre WO:
5 g crea (in carico)
1 supradyn
Post WO:
20 g whey + 70 maltodestrine
5 g crea (in carico)
Cena:
Vit C 1 g
Pre nanna:
Olio i semi di lino 10 g
Glutammina 2 g

Il giorno del cardio BCAA e glutammina a nastro

P.S. L'organismo ringrazia

uaaaaaaaaaaa in bocca al lupo menphis!!!

[twins]

petto e bic

- panca inclinata 3x10/8/8 @88/98/98
- panca piana presa stretta gomiti larghi 3x8@68
- panca inclinata 3x8@58

- curl bilanciere 3xmax@28/32/42
- curl martello 3x10@18
- curl scot con manubrio 3x10@18/20
- curl bilanciere presa inversa 2x10@28

[menphisdaemon]

Vec con i gomiti larghi sovraccarichi le articolazioni. bellissimi i curl: li hai spaccati in ogni angolazione e capo

P.S. Primo giorno di CM: 3 volte al cesso...odio dire "hai ragione..."