No beh facendo lotta libera penso che l'aerobica la tocco poco, credo di utilizzare l'anaerobica lattacida soprattutto. Comunque avendo 2 mesi e poichè la lotta richiede una riserva di energie incredibili ho pensato di non levare la pasta §#a precisamente così: WD (workout day), RD (rest day)

COLAZIONE

-WD: 220 ml latte, weight gain al cacao 40 g, 6 grancereale cacao
-RD: 200 ml latte, weight gain al cacao 30 g, 3 grancereale

SPUNTINI

-WD: pane integrale 60 g, bresaola o tacchino 60 g, noci o mandorle 10/12 g
-RD: pane 45 g, bresaola o tacchino 50 g, noci o mandorle 10/12 g

PRANZO

-WD: pasta 90 g, carne 150 g, insalata, 1,5 cucchiaino extravergine d'oliva
-RD: pasta 70 g, pesce 200 g, pomodori, 1,5 cucchiaino extravergine d'oliva

CENA

-WD: pane integrale 60 g, insalata, 1,5 cucchiaino extravergine d'oliva; mozzarella 120 g + bresaola 60 g OPPURE 2 hamburger teneroni OPPURE petto tacchino 150 g
-RD: pane integrale 60 g, pomodori, 1,5 cucchiaino extravergine d'oliva; 2 uova + tacchino 50 g OPPURE tonno in scatola